Combien de fois faut-il manger pour gagner de la masse musculaire?

Comment gagner de la masse musculaire n'est pas toujours le code le plus facile à craquer. En plus de faire de l'exercice et de soulever des poids, votre régime alimentaire doit généralement être modifié pour fournir le bon rapport nutriments permettant d'augmenter le muscle. Plus de calories sont souvent nécessaires, ce qui signifie manger plus de fois par jour. Le nombre de repas que vous devriez manger par jour dépend de votre état de santé et de votre métabolisme. Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation.

Identification

Manger correctement est presque aussi important pour la construction de la masse musculaire que l'exercice. Bien que l’accent soit souvent mis sur l’apport suffisant en protéines dans le régime alimentaire pour nourrir les muscles, John Hansen écrit dans son livre "Natural Bodybuilding" que la consommation de suffisamment de glucides est également importante pour la construction musculaire. Si vous avez un métabolisme rapide, vous devriez obtenir 35% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines, 50% sous forme de glucides et 15% sous forme de graisse. Si votre métabolisme est plus lent, consommez 50% de protéines, 30% de glucides et 20% de matières grasses chaque jour..

Montant

Dans son livre "Natural Muscle Mass", Mario Fanzolato recommande de manger quatre à cinq fois par jour pour gagner de la masse musculaire. Il ajoute qu'il est fréquent que la plupart des personnes en formation mangent toutes les deux ou trois heures. En même temps, vous ne devriez pas vous gaver ni vous sentir comme si vous devriez manger quand vous n'avez pas faim. Cela ne fera que vous faire sentir léthargique, ce qui peut être contre-productif.

Types de nourriture

Parce qu'il peut être difficile de consommer des aliments solides à de courts intervalles durant la journée, Hansen recommande d'ajouter des boissons protéinées à votre alimentation. Non seulement les boissons protéinées sont faciles à préparer, mais elles permettent de se sentir moins rassasiées tout en ajoutant des calories aux fruits, aux protéines en poudre et aux graines de lin. Une poignée de noix et de fruits séchés peut également constituer un en-cas rapide riche en calories, tout comme les smoothies et les pommes avec des tranches de fromage entier.

Considérations

Chaque personne étant différente, il vous faudra peut-être des essais pour savoir à quelle fréquence et en quelle quantité manger pour gagner de la masse musculaire. Travailler avec un entraîneur personnel ou un nutritionniste peut être utile pour déterminer le meilleur moyen de développer votre corps. Assurez-vous que lorsque vous commencez à consommer plus d'aliments, vous ne ferez pas le plein de calories emballées, telles que les sodas et les produits de boulangerie commerciaux..