À quelle fréquence devriez-vous cesser de consommer des suppléments avant l'entraînement?
Les suppléments de pré-entraînement sont très populaires parmi les bodybuilders, les athlètes et les amateurs de sport en général. De nombreux suppléments peuvent vous aider à vous préparer psychologiquement à l'exercice en renforçant votre clarté mentale et votre concentration. Selon Chris Shugart, rédacteur sportif du site Web de musculation T Nation, les suppléments pré-entraînement peuvent également vous aider à vous sentir énergisé et à préparer vos muscles à un entraînement difficile. Bien qu'il existe de nombreux produits de pré-entraînement sur le marché, trois des plus utilisés sont la créatine, la caféine et la bêta-alanine. Si vous en utilisez, il est important de savoir comment les utiliser..
Une femme fait des pompes dans la salle de sport. (Image: kjekol / iStock / Getty Images)Créatine
La créatine est un acide aminé essentiel présent dans de nombreux aliments riches en protéines. Elle peut être prise à des doses supplémentaires plus élevées pour améliorer les performances. La créatine aide à la production d'ATP, principale source d'énergie de votre corps pour les activités brèves et intenses, et contribue également à la protection de l'acide lactique. Pour commencer, prenez de la créatine avant vos séances d’entraînement pendant deux mois, puis prenez un mois de congé. À la fin de ce mois, vous remarquerez une légère baisse de force et d’énergie, ce qui est parfaitement normal, mais c’est également un bon signal pour recommencer, selon Charles Poliquin, entraîneur de renom et propriétaire du Poliquin Performance. Centre pour athlètes d'élite.
Caféine
Beaucoup de gens utilisent la caféine comme une aide ergogénique - ou une substance améliorant la performance - avant un entraînement ou un événement sportif sous forme de café, mais Poliquin recommande que les capsules de caféine soient un meilleur choix, car elles vous fournissent de l’énergie plus tôt et permettent: vous devez prendre des doses plus grandes et plus efficaces. Bien qu'il soit sans danger de consommer de la caféine toute l'année, vous devez limiter votre consommation si vous en consommez plus de 500 à 600 mg par jour, ou commencer à vous sentir nerveux après avoir pris de la caféine. Au fil du temps, vous développez également une petite immunité à la caféine, ce qui signifie qu'elle vous donne moins d'énergie. Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de la caféine avant l'entraînement, prenez une semaine de congé une fois tous les deux mois..
Beta Alanine
La bêta alanine est un acide aminé connu pour sa capacité à améliorer les performances de l’entraînement en retardant l’accumulation d’ions hydrogène dans les muscles et en aidant ainsi à réduire les douleurs. Comme la créatine, les effets de la bêta alanine peuvent diminuer si vous la prenez tout le temps. Il est donc judicieux d’avoir de courtes périodes pour la prendre. S'en tenir au même cycle que la créatine - deux mois après, un mois d'arrêt.
Considérations
Avant de commencer tout protocole de supplémentation pré-entraînement, vous devriez vérifier auprès de votre médecin qu’aucun de ces suppléments ne vous causera d’effets indésirables. Si vous êtes un athlète en compétition, il est également judicieux de vérifier qu'aucune des substances que vous prenez n'est interdite par votre fédération. Vous devez également vous rappeler que, même si les aides pré-entraînement peuvent être très utiles, rien ne remplace un régime alimentaire sain et équilibré pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si à tout moment vous vous sentez mal en prenant des suppléments, arrêtez de consommer immédiatement et parlez à un professionnel de la santé.
