À quelle fréquence devriez-vous faire une séance d'entraînement de callisthénie?

Lorsque vous avez un accès limité aux équipements de musculation, votre corps constitue un outil d'entraînement fiable. Vos muscles réagissent avec force à une augmentation de la charge de travail, que la résistance soit due au poids ou au poids de votre corps. Les exercices de callisthénie renforcent tous les muscles de votre corps lorsque vous permettez une récupération adéquate entre les séances.

Un homme fait des pompes sur une balle de Bosu. (Image: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Avantages

Les exercices de callisthénie sont également appelés exercices de poids corporel. Ces mouvements ne nécessitent aucun équipement. La callisthénie n'est pas seulement destinée aux débutants en fitness, elle est également utilisée par les athlètes avancés. La callisthénie procure un changement dans la routine d’entraînement par rapport à la nature répétitive des poids libres ou des appareils de musculation. Il n’est pas nécessaire d’abandonner votre poids, ajoutez des exercices de callisthénie à votre routine pour offrir une variété d’activités physiques..

Insuffisance musculaire

La durée de récupération musculaire entre les séances d'entraînement dépend de la force avec laquelle vous faites de l'exercice. Si vos exercices de callisthénie sont difficiles et que vous poussez vos muscles jusqu'à l'échec, il vous faudra jusqu'à deux jours entre les séances d'entraînement. Si vos exercices de callisthénie sont faciles et que vous n’atteignez pas le point d’insuffisance musculaire, qu’une légère fatigue, vous aurez besoin d’une journée entre deux séances d’entraînement. Si vous êtes un participant expérimenté au conditionnement physique, attendez-vous à exécuter votre programme de callisthénie tous les deux jours ou tous les deux jours. Si vous êtes un participant débutant de fitness, effectuez votre entraînement de gymnastique suédoise tous les trois jours..

Des exercices

Outre le niveau de condition physique, le recrutement musculaire influe également sur le temps de récupération entre les séances d'entraînement. Les grands groupes musculaires, tels que les jambes impliquées dans les squats et les fentes calisthéniques, nécessitent plus de temps de récupération que les exercices pour les jambes tels que les soulèvements de mollets. Il en va de même pour les exercices de gymnastique suédois du haut du corps, tels que les pompes, qui recrutent de nombreuses fibres musculaires et permettent plus de récupération que les trempettes de triceps. D'autres exercices tels que les situps nécessitent moins de temps de récupération que les tractions. Les situps induisent rarement une insuffisance musculaire abdominale, mais les tractions entraînent presque toujours l'échec du haut du corps..

Intensité

Si votre objectif est l'insuffisance musculaire et que vos exercices de gymnastique ne fournissent pas le défi nécessaire, augmentez l'intensité de l'exercice. Au lieu d'effectuer des exercices de callisthénie en utilisant vos membres droit et gauche, séparez l'exercice en un mouvement unilatéral. Par exemple, effectuez un squat sur une jambe au lieu d'un squat traditionnel. Ou effectuez un push-up à un bras au lieu d'un push-up en utilisant les deux bras. Un autre moyen d'augmenter l'intensité consiste à modifier l'angle de vos exercices. Au lieu de faire un push-up avec les mains et les pieds au sol, levez les pieds sur un canapé ou un lit.