À quelle fréquence devriez-vous faire des exercices abdominaux?

Si vous voulez un six-pack, vous pourriez être enclin à passer des heures par jour à travailler vos abdominaux. Cependant, ce n'est pas un moyen efficace de développer la force musculaire de base. Au lieu de cela, vous devez vous reposer convenablement entre les séances d’entraînement pour aider vos muscles à récupérer. Gardez à l'esprit que si vous voulez un ventre tonique, vous devez faire plus que de simples exercices de base. Vous devez également suivre un régime hypocalorique et participer à des exercices cardio régulièrement.

Une jeune femme fait des exercices abdominaux. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

La fréquence

Pour des effets idéaux, passez environ trois jours par semaine à exercer les muscles abdominaux. Selon le livre "Musculation pour les femmes" de Lori Incledon, il est préférable d'attendre 48 heures entre deux séances d'entraînement abdominales. Cette période de repos donne à vos muscles abdominaux suffisamment de temps pour récupérer, surtout si vous les avez fatigués. Une utilisation excessive des muscles peut entraîner des blessures et diminuer l'efficacité de vos entraînements abdominaux..

Plage de temps

Essayez de consacrer 20 à 30 minutes au travail par ab à chaque session. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir sur le sol et faire des centaines de craquements. Au lieu de cela, effectuez un mélange d'exercices qui ciblent les muscles abdominaux supérieur et inférieur. Incorporer des séances de yoga ou de Pilates, car les deux types d’exercice ciblent le cœur.

Les types

Commencez lentement lorsque vous travaillez les abdominaux. Visez 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Parmi les exemples d’exercices à ajouter à votre programme d’entraînement de base, citons les craquements inversés, les planches, les soulèvements du bassin, les inclinaisons du bassin et les torsions du tronc. Vous pouvez effectuer ces exercices à la maison sans avoir à acheter d’équipement de fitness..

Considérations

Bien que vous ne receviez peut-être pas un pack de six avec uniquement des exercices abdominaux, le renforcement de votre force de base présente des avantages. Un noyau fort améliore la posture, réduit le risque de douleur au bas du dos et diminue les risques de blessures musculaires. Bien que les muscles abdominaux ne fassent pas disparaître la graisse, ils peuvent en réduire l'apparence pour un look plus tonique..