À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga par semaine?

Si vous avez commencé à pratiquer le yoga, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devriez déployer votre tapis de yoga. Le choix de la fréquence de la pratique dépend des objectifs personnels et de vos propres préférences. Que vous pratiquiez le yoga une fois par semaine ou tous les jours, vous pouvez profiter des avantages du yoga sur et hors de votre tapis..

Qu'il soit pratiqué quotidiennement ou une fois par semaine, le yoga offre de nombreux avantages. (Image: Monoliza21 / iStock / GettyImages)

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La fréquence de votre pratique du yoga dépend de vos objectifs personnels, de votre budget et d'autres facteurs. Il est possible de faire du yoga tous les jours, mais vous pouvez également tirer des avantages d'une pratique hebdomadaire ou bihebdomadaire..

Soulage le stress et l'anxiété

L'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes recherchent le yoga est d'apporter plus de paix et de tranquillité dans leur vie. La pratique du yoga favorise le soulagement du stress et peut atténuer l'anxiété. À son tour, il est possible de mieux dormir grâce à la réduction du stress et de l’anxiété, facteurs qui contribuent fréquemment aux troubles du sommeil..

Dans une étude publiée en 2007 dans Complementary Therapies in Medicine, un groupe de personnes ayant un niveau de stress léger à modéré pratiquait le yoga ou des techniques de relaxation une fois par semaine pendant une heure. Après 10 semaines, le yoga s'est révélé aussi efficace que la relaxation chez diminution du niveau de stress et d'anxiété et améliorer la santé globale.

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Favorise la flexibilité et l'équilibre

La pratique régulière du yoga favorise la souplesse musculaire. En tant que tel, il s’agit d’une activité de plus en plus populaire parmi athlètes de compétition cherchant à améliorer leur jeu et à prévenir les blessures.

Une étude publiée dans l'International Journal of Yoga a examiné les athlètes masculins des collèges, en mesurant les différences de performance entre ceux qui pratiquaient le yoga toutes les deux semaines et ceux qui faisaient partie d'un groupe de non-yoga. Les résultats ont déterminé qu'une pratique régulière du yoga peut améliorer la flexibilité et l'équilibre, caractéristiques pouvant contribuer à l'amélioration des performances sportives.

Avantages internes

L’amélioration de la fonction cardiovasculaire, la réduction de l’inflammation et la diminution de la douleur chronique ne sont que quelques exemples possibles. avantages internes d'une pratique régulière du yoga. Une étude de praticiens de yoga âgés de plus de 40 ans pratiquant le yoga depuis cinq ans a révélé des avantages pour la santé cardiaque. Les participants à l'étude avaient une pression artérielle et une fréquence du pouls inférieures à celles des non-pratiquants du yoga..

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Établir des objectifs personnels

Connaître les informations ci-dessus sur les avantages du yoga vous aidera à définir des objectifs clairs pour votre pratique. Si votre temps est limité et que vous souhaitez simplement commencer à intégrer le yoga dans votre vie, vous pouvez en tirer des avantages, même avec une heure de yoga par semaine. Si, toutefois, vous avez des objectifs plus ambitieux d'amélioration globale de votre santé, de réduction du stress ou de maîtrise de certaines postures, vous pouvez pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine ou tous les jours..

Pointe

Commencez avec une heure de yoga par semaine et ajoutez à votre pratique au fil du temps pour en voir les plus grands avantages.

Types de yoga

Il existe de nombreux styles de yoga, chacun ayant son propre ensemble de principes, ses résultats ciblés et ses techniques. Vos objectifs dans la pratique du yoga vous aideront à déterminer le style ou la combinaison de styles qui vous convient le mieux..

Certains styles de yoga sont plus vigoureux et physiquement plus exigeants, tels que vinyasa ou ashtanga. Ces styles conviennent bien à ceux qui recherchent un entraînement stimulant ou une perte de poids. Les autres styles sont plus lents et conviennent parfaitement à la réduction du stress ou à une routine centrée sur l’étirement, telle que yoga réparateur. Il peut y avoir une séquence définie de postures, comme dans le yoga Bikram, ou il peut y avoir de la place pour la créativité et des variations dans la séquence..

De plus, la pièce peut être chauffée ou à la température ambiante. Les cours chauffés peuvent permettre aux muscles de se réchauffer et de s'ouvrir, rendant certaines postures plus accessibles. Votre meilleur pari est de rassembler autant d'informations que possible sur tous les cours de yoga que vous envisagez de suivre. De cette façon, vous saurez à quoi vous attendre, en quoi cela correspond à vos objectifs et si c'est le bon format pour vous..

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Studios, cours de streaming et cours privés

Pratiquer dans un studio de yoga peut être un excellent moyen de commencer une pratique de yoga régulière. La plupart des studios proposent différents types de cours en fonction de votre fréquence de présence et de votre budget. En pratiquant en studio, vous pouvez profiter des instructions en direct données par un professeur expérimenté. Certaines personnes aiment aussi pratiquer aux côtés d’autres étudiants en yoga et rencontrer de nouvelles personnes.

Toutefois, si vous préférez pratiquer à la maison, vous pouvez opter pour la diffusion en continu de cours de yoga en ligne ou de DVD de yoga. Vous pouvez également intégrer des leçons privées à votre programme habituel pour une instruction personnalisée et experte. Certains professeurs de yoga qui enseignent dans des studios proposent également des cours particuliers ou des cours en petits groupes en dehors du studio..

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Avantages du yoga hors du tapis

Les postures physiques du yoga, appelées asanas, ne sont qu'un aspect du yoga. Combiné à d'autres éléments tels que la respiration, la méditation et le style de vie yogique, le yoga est une discipline qui englobe tout. La façon dont le mode de vie se déroule est individuelle.

Alors que pour un pratiquant de yoga cela peut vouloir dire être végétarien, pour un autre cela pourrait vouloir dire faire du bénévolat dans une soupe populaire. Il n'y a pas de "bonne" façon de pratiquer le yoga et l'intégrer dans votre vie. La clé est de trouver le bon équilibre entre les pratiques mentales, physiques et spirituelles qui vous convient.

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En yoga, ce qui fonctionne pour certains ne fonctionnera pas pour tous. Trouvez la combinaison de pratiques mentales, physiques et spirituelles qui vous convient.

Restez en sécurité si vous êtes enceinte

Femmes enceintes qui ont pratiqué le yoga régulièrement avant la grossesse continueront souvent à pratiquer pendant la grossesse. Certaines postures doivent être évitées, telles que les torsions profondes, les postures du ventre telles que la posture du cobra et, après environ 18 semaines, toute posture impliquant de se coucher sur le dos. Dans le même temps, d'autres postures peuvent sembler intéressantes pour les femmes enceintes, telles que la pose en bridge soutenue et la chat-vache.

Si vous envisagez d'assister aux cours, assurez-vous d'informer votre instructeur de ce que vous attendez ou cherchez des cours de yoga prénatals. Avant de commencer une pratique de yoga, parlez-en toujours à votre médecin de vos préoccupations (liées à la grossesse ou autrement).

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Attention

Si vous êtes enceinte ou si vous avez accouché récemment, obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer une pratique du yoga. Informez votre enseignante que vous attendez pour qu'elle puisse vous aider à modifier les postures au besoin..