Combien de poids devrais-je perdre pour passer d'une taille 16 à une taille 12?
Passer d'une taille 16 à une taille 12 ne se fera pas du jour au lendemain, mais c'est un objectif réalisable. Avec le bon régime alimentaire et des changements dans votre programme d’exercices, il est possible d’abandonner ces deux tailles. Le nombre exact de livres que cela va prendre variera en fonction de la quantité de graisse et de muscle que vous avez, et de l'emplacement de la graisse dans votre corps. Il n’est pas possible de détecter des zones à problèmes spécifiques, telles que les hanches et la région abdominale, cependant..
La quantité de poids nécessaire pour déposer une taille peut varier. (Image: shvili / iStock / Getty Images)La différence entre la taille 16 et la taille 12
Bien que la taille varie selon les marques, aux États-Unis, une femme de taille 16 convient généralement à une femme dont le tour de poitrine est de 41 pouces environ, la taille de 32,5 pouces et les hanches de 43 pouces. Pour qu'une femme descende deux tailles pour porter une taille 12, elle aurait besoin de perdre environ trois pouces de chacune de ces zones. Cela peut signifier beaucoup de perte de poids, et certaines femmes peuvent perdre du poids plus rapidement d'un secteur à un autre - ce qui pourrait retarder le temps qu'il leur faudra pour perdre du poids - ce qui pourrait l'obliger à perdre du poids plus de poids que la moyenne.
Le nombre de livres à tomber à la taille 12
Le poids moyen nécessaire pour passer d'une taille de robe à une autre est d'environ 10 à 15 livres. Passer de la taille 16 à la taille 12 signifie abandonner deux tailles, il faudrait donc perdre 20 à 30 livres.
Chaque livre de perte de poids nécessite de créer un déficit de 3 500 calories. Perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine signifie donc couper 500 à 1 000 calories de votre régime alimentaire chaque jour ou augmenter vos exercices pour brûler les calories que vous avez ne coupe pas de ton régime.
En conséquence, le délai de passage de la taille 16 à la taille 12 peut prendre entre 10 et 30 semaines, en fonction du nombre de kilos nécessaires pour perdre 3 pouces et en fonction de l'objectif 1 ou 2. programme de perte de poids de livres par semaine. Les femmes doivent toutefois consommer au moins 1 200 calories par jour, sans quoi leur métabolisme peut ralentir et nuire à la perte de poids. Ne coupez donc pas trop de calories dans votre alimentation..
Augmenter la protéine pour aider augmenter le muscle
Une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Par conséquent, si vous améliorez la composition de votre corps et si vous avez plus de muscle et moins de graisse, vous pourrez peut-être perdre une taille sans perdre autant de poids que nécessaire. Les protéines sont importantes pour la construction musculaire et la perte de poids.
Un article de synthèse publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique qu'obtenir entre 25 et 30 grammes de protéines à chaque repas semble être le moyen le plus efficace de vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids. Une alimentation riche en protéines et en glucides, combinée à un entraînement en résistance et à un entraînement cardiovasculaire, entraîne plus de perte de poids et de graisse qu'un régime pauvre en protéines et riche en glucides, ainsi que le même exercice, selon une étude publiée dans le journal de la nutrition en 2005. D'autre part, ne pas obtenir suffisamment de protéines lors de la perte de poids peut signifier que vous perdez plus de muscle que la normale, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association en 2008.
Exercice pour accélérer la perte de poids
Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera rapide, car le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Toutefois, si vous ne faites pas d’entraînement contre résistance pendant que vous maigrissez, environ 25% du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse. Les femmes devraient viser environ 300 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée et environ deux séances d'entraînement contre résistance par semaine, si elles essaient de perdre du poids..
Selon une étude publiée dans Archives of Internal Medicine en 2004, plus vous ferez de l'exercice et plus votre intensité sera intense, plus vite vous maigrissez et plus les améliorations de la composition corporelle seront probables, selon une étude publiée dans Archives of Internal Medicine. Si vous avez du mal à perdre du poids de l'abdomen, vous devriez essayer d'augmenter le temps consacré à l'exercice. Une étude publiée en 2003 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que la perte de poids due à l'exercice est plus susceptible de provenir de l'abdomen perdu via un régime seul.
Autres changements alimentaires bénéfiques
Prendre quelques mesures relativement simples pourrait vous aider à réduire votre consommation de calories et à laisser tomber quelques tailles de vêtements. Celles-ci incluent la limitation du sucre ajouté, des aliments gras et hautement transformés, et la concentration sur les aliments entiers tels que les légumes, les fruits, les aliments riches en protéines et les grains entiers. Manger les légumes ou la soupe en premier au moment des repas peut vous aider à consommer des aliments moins caloriques, de sorte que vous mangez moins de féculents et de calories plus élevées dans votre assiette. Échangez votre dessert sucré habituel contre des fruits frais, ou au moins remplacez la moitié de votre dessert par des fruits.
