Quelle quantité de protéines de lactosérum pour les femmes?
La protéine de lactosérum est un complément nutritionnel que les femmes peuvent utiliser pour développer leurs muscles ou pour fournir des protéines de haute qualité en cas de perte de graisse corporelle. La quantité de protéines de lactosérum que vous devez consommer dépend de votre poids, de votre niveau d'activité et de vos objectifs de mise en forme. L'utilisation de protéines de lactosérum peut également provoquer des effets indésirables qu'il convient de prendre en compte. Comme avec tout complément alimentaire, vous devriez consulter un diététicien ou votre fournisseur de soins de santé avant d'inclure les protéines de lactosérum dans votre plan de nutrition.
Gros plan, femme, ramassage, petit lait, petit, récipient (Image: JANIFEST / iStock / Getty Images)Contexte
Le lactosérum est dérivé du lait de vache en tant que produit résiduel du processus de fabrication du fromage et consiste en une protéine de haute qualité contenant tous les acides aminés essentiels. La protéine de lactosérum est la plus facilement absorbée de toutes les protéines alimentaires, selon le livre Secrets pour réduire le cholestérol avec des suppléments nutritionnels et naturels, en toute sécurité de Art T. Dash. En outre, le lactosérum contient une forte proportion d'acides aminés à chaîne ramifiée, une classe spéciale de blocs de construction protéiques qui s'intègrent facilement au tissu musculaire pour vous aider à préserver la masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids ou à accumuler de nouveaux muscles lors du renforcement musculaire.
Niveau d'activité
En tant que femme cherchant à augmenter sa masse musculaire, vous devez inclure suffisamment de protéines de lactosérum dans votre alimentation pour correspondre à votre niveau d'activité en fonction de votre poids. En particulier, si vous pratiquez des exercices de force et de force, comme l'haltérophilie, un apport journalier suffisant comprend entre 1,6 et 2 grammes de protéines de lactosérum par kilogramme de poids corporel, déclare Bill Campbell du laboratoire de nutrition pour l'exercice et la performance de l'Université de South Florida. . Si votre objectif de forme physique est de perdre de la graisse corporelle tout en maintenant votre muscle et que votre exercice principal est l’endurance ou des sports intermittents, il est suffisant de consommer entre 1 et 1,7 gramme de protéines de lactosérum pour chaque kilogramme de poids corporel.
sécurité
Bien que le lactosérum soit une source commode de protéines avec un profil d'acide aminé bénéfique, il comporte des risques pour la santé en tant que complément nutritionnel. Par exemple, la US Food and Drug Administration impose des compléments alimentaires à un standard différent de celui des aliments, des médicaments sur ordonnance et des médicaments en vente libre. Bien qu'ils exigent des suppléments sans danger pour la consommation, ils ne testent pas la sécurité avant que le produit ne soit commercialisé. Au lieu de cela, ils enquêtent sur les problèmes de sécurité uniquement après que des problèmes surviennent une fois que le produit est disponible dans le commerce. Par conséquent, les suppléments de protéines de lactosérum peuvent contenir des impuretés non divulguées ou d'autres ingrédients potentiellement nocifs. En tant que femme, les suppléments non testés peuvent être particulièrement dangereux si vous êtes enceinte ou envisagez une grossesse. Un rapport publié dans l'édition 2010 de "Consumer Reports" explique que de nombreuses poudres de protéines contiennent des concentrations dangereuses de métaux toxiques et que leur exposition répétée peut avoir des conséquences graves pour la santé. Parlez à votre médecin de la quantité de protéines de lactosérum que vous devriez utiliser et de sa fréquence..
autres considérations
Selon votre type de corps, vous pourriez perdre du muscle ou perdre du poids plus ou moins facilement que les autres femmes. Par conséquent, vous devrez peut-être ajuster votre apport en protéines de lactosérum pour tenir compte de ces différences et trouver le régime nutritionnel qui vous convient le mieux. En outre, les protéines de lactosérum peuvent ajouter des calories supplémentaires à votre régime alimentaire, entraînant une prise de poids non intentionnelle si vous en consommez plus. S'appuyer sur les protéines de lactosérum en tant que source principale d'acides aminés peut également vous priver d'autres nutriments essentiels dont vous avez besoin en tant que femme, tels que le fer ou le folate. Par conséquent, vous ne devez consommer des protéines de lactosérum que dans le cadre d’une alimentation saine qui prend en compte vos besoins..
