Combien mon rythme de course s'améliorera-t-il si je perds du poids?

La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids en brûlant plus de calories par unité de temps que toute autre forme d’exercice aérobique. Au-delà de cette considération de base, cependant, de nombreux coureurs compétitifs souhaitent savoir à quel point leur temps de course peut être considérablement réduit si une perte de masse corporelle est spécifiée. Bien que cela varie d'une personne à l'autre et dépende d'une foule de facteurs, certaines directives générales s'appliquent.

Les coureurs découvrent souvent que leurs performances s’améliorent lorsqu’ils maigrissent. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Importance

La mesure maximale de la course à pied est la VO2 max ou la quantité maximale d'oxygène qu'un coureur peut utiliser par unité de temps par unité de masse corporelle. Plus simplement, plus la coureuse est légère à un niveau de condition physique donné, plus son VO2 Max est élevé et, du moins en théorie, plus elle sera rapide. Cependant, tous les "excès" de poids ne sont pas créés égaux; La graisse, par exemple, n'est qu'un poids mort, alors que le muscle, au moins jusqu'à un certain point, peut contribuer à la performance en course à distance malgré sa densité élevée.

Effets

Les estimations concernant l’effet précis d’une perte de poids donnée sur la vitesse de course varient. L'entraîneur de longue date, Frank Horwill, a déclaré que le poids idéal pour un coureur de fond masculin mesurant 6 pieds de haut est de 151 livres, soit 15% de moins que le poids médian. en moyenne, plusieurs détenteurs de records du monde font pencher la balance à moins de 10% en dessous de la moyenne. Bien que les coureurs de fond aient sans aucun doute de meilleures performances à des poids nettement inférieurs à la moyenne, il existe clairement des limites à la perte de poids bénéfique ou saine en général..

Considérations

Si vous courez déjà depuis plusieurs mois ou années et que votre poids a plafonné à un chiffre plus élevé que vous ne le croyez idéal pour la performance, comment vous débarrassez-vous de votre poids? La réponse doit être: En combinant une consommation moindre de calories et une activité physique accrue. Certains coureurs constatent que l'augmentation de leur kilométrage hebdomadaire réduit leur poids et présente l'avantage supplémentaire d'améliorer la condition physique de manière autonome, tandis que d'autres découvrent que la combinaison d'aliments tels que les graisses et les boissons alcoolisées a un effet amincissant..

Avantages

Alors, à quel point pouvez-vous espérer tirer profit d’un allégement? Joe Henderson, auteur de plusieurs ouvrages sur la course à pied, a ceci à offrir: "La perte d’une livre unique ne signifie pas grand chose pour un seul kilomètre, mais l’effet se multiplie bien. Dix livres équivalent à 20 secondes par kilomètre, ce qui donne une minute et plus dans un 5K, plus de deux minutes dans un 10K, près de 4,5 minutes dans un semi-marathon et près de neuf minutes dans un marathon. "

Attention

Alors que l’Américain typique est peut-être hors de forme et d’un poids supérieur à celui recommandé par les médecins, les coureurs de compétition constituent une race psychologique et physique entre eux et sont réputés pour avoir tenté de trop bien faire. Beaucoup de coureurs qui ont réussi ont été pris au piège en pensant que quelques kilos perdus en plus vont les catapulter à un nouveau niveau de performance. Beaucoup développent carrément des troubles de l'alimentation, tandis que même ceux qui ne souffrent pas souvent de blessures et de maladies diverses, ont des problèmes de fertilité ou, au minimum, deviennent plus lents plutôt que plus rapidement..