Combien vais-je perdre en un mois si je marche 6 km par jour et par régime?

Si vous essayez de perdre du poids, marcher 6 km par jour tout en modifiant votre alimentation est un bon moyen de transport. La quantité de poids que vous perdez dépendra du nombre de calories que vous mangez par rapport au nombre que vous brûlez en marchant ou en faisant d'autres activités. Avant de commencer votre régime de marche et de perte de poids, consultez votre médecin pour discuter de votre santé et de vos besoins alimentaires particuliers..

Une promenade rapide de 10 km consomme beaucoup de calories. (Image: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Perte de poids

Tous les régimes amaigrissants fonctionnent de la même manière. Pour perdre des kilos en trop, vous devez trouver un moyen de créer un équilibre calorique négatif afin que votre corps utilise les calories, idéalement sous forme de graisse stockée, pour obtenir de l'énergie. Pour ce faire, vous devez généralement brûler plus de calories lors d'activités physiques planifiées, telles que la marche, et consommer moins de calories que votre corps n'en a besoin..

Une livre de graisse a 3500 calories. Alors que les besoins en calories pour perdre du poids varient, il est généralement admis que pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un solde négatif de 500 calories par jour. Par exemple, une femme de 5 pieds 6 pouces qui pèse 150 livres a besoin de 1 930 calories pour maintenir son poids sans aucun exercice. Pour perdre une livre par semaine, elle aurait besoin de manger 500 calories de moins par jour - seulement 1 430 calories..

Pour une bonne santé, vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 800 calories par jour si vous êtes un homme, à moins que votre médecin ne vous le demande. Certaines personnes, telles que les hommes plus grands et plus jeunes, peuvent réduire de plus de 500 calories par jour leur régime alimentaire et ainsi perdre plus de poids en un mois..

Calories brûlées à pied 6 milles

Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de trois facteurs: la distance, la vitesse et votre poids. La distance est plus importante que la vitesse. En règle générale, une personne de 180 livres brûle 100 calories par kilomètre parcouru à une cadence de 4 milles à l'heure, soit 600 calories par 6 milles. Une personne de 150 livres brûle environ 500 calories sur 6 miles, et une personne de 125 livres brûle environ 400 calories. Quel que soit votre poids, lorsque vous marchez à un rythme de 4 km / h, il vous faudra environ une heure et demie pour parcourir les 6 km..

Perte mensuelle liée à la marche et à un régime combiné

Tout cela pris ensemble, combien de poids vous perdez en un mois en marchant 6 km chaque jour et en suivant un régime hypocalorique dépend de votre poids de départ et du nombre de calories que vous avez coupées. Ainsi, une personne de 180 livres qui marche 6 km par jour et mange 500 calories de moins crée un déficit quotidien de 1 100 calories, ce qui en 30 jours équivaut à 33 000 calories et entraîne une perte de poids de 9,5 livres au cours du mois. Une personne de 150 livres marchant 6 km par jour et consommant 500 calories de moins créerait un déficit quotidien de 1 000 calories, ce qui en 30 jours équivaut à 30 000 calories et entraîne une perte de poids de 8,5 livres, et une personne de 125 livres la routine de marche et de régime crée un déficit quotidien de 900 calories, ce qui équivaut à 27 000 calories sur 30 jours, entraînant une perte de poids de 7,7 livres.

En règle générale, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Perdre trop de poids trop rapidement peut entraîner plus de perte musculaire que de graisse. Dans ce cas, si vous perdez trop rapidement en marchant 10 km par jour, vous n'aurez peut-être pas besoin de moins de calories..

Mangez les bons aliments

Lorsque vous limitez votre consommation de calories à la perte de poids, vous voulez vous assurer de manger les bons aliments pour que votre corps obtienne tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé et perdre du poids. Cela signifie davantage d'aliments entiers naturellement riches en nutriments et faibles en calories, tels que les fruits et les légumes; les grains entiers tels que le pain de blé entier et le quinoa; protéines saines telles que le poulet, le saumon et les haricots; et produits laitiers ou substituts laitiers faibles en gras. Cela aide également si vous limitez votre consommation de malbouffe, y compris les sodas, les fast foods, les plats surgelés et les chips, riches en sucre, en sel et en graisses malsaines..

Pour calmer la faim et avoir assez d’énergie pour vos promenades quotidiennes, mangez régulièrement tout au long de la journée avec trois repas et un ou deux collations. Contrôlez les calories et les portions en remplissant la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, en laissant un quart pour vos protéines et un quart pour votre grain..

Alimenter votre promenade quotidienne

Marcher 6 km par jour est un exploit ambitieux, et bien que votre objectif soit de perdre du poids, vous voulez vous assurer que votre corps est bien alimenté afin de pouvoir parcourir ces miles à un rythme soutenu. Les glucides - fruits, céréales et légumes - sont le carburant dont vos muscles ont besoin pour faire fonctionner votre corps pendant que vous marchez. Mangez vos glucides une à trois heures avant de marcher pour obtenir l’énergie dont vous avez besoin sans vous faire mal au ventre. Les bonnes idées riches en glucides incluent un sandwich au beurre d’arachide et à la banane, au yogourt et aux fraises ou des craquelins de grains entiers et du fromage. Assurez-vous également de boire 16 onces d'eau avant votre promenade - surtout s'il fait chaud et que vous marchez dehors - et continuez de boire pendant que vous faites de l'exercice..

Faites le plein après une longue marche avec une collation composée de glucides et de protéines - un verre de lait au lait ou de dinde au chocolat faible en gras et une pomme - dans les 30 minutes qui suivent la finissage. Pendant ces 30 minutes après chaque séance d’entraînement, votre corps a besoin de nourriture pour reconstituer ses réserves d’énergie, ainsi que pour réparer et développer ses muscles. Aussi, continuez à vous réhydrater avec une autre tasse d'eau.

Consultez une diététiste pour vous aider à concevoir un programme de repas santé personnalisé adapté à votre régime de marche..