Combien auriez-vous à courir pour perdre dix livres en un mois?

Taper sur une paire de chaussures de course confortable et frapper le sentier ou le tapis de course peut certainement vous aider à perdre du poids, raison pour laquelle beaucoup de gens le font. Pour atteindre 10 kilos de perte de poids au cours d'un mois, il faut un bon plan d'action qui comprend l'exercice et la réduction des calories dans la cuisine. Il existe deux manières d’atteindre cet objectif: intensité élevée et durée courte, intensité modérée et durée plus longue. Les deux méthodes peuvent vous aider à perdre du poids. il vous suffit de trouver celui qui vous convient le mieux.

Un homme traverse un champ. (Image: Kavuto / iStock / Getty Images)

Faire les maths

Brûlant 10 lb de la graisse corporelle dans un mois en exécutant seul signifie que vous auriez à brûler un total de 35 000 calories par mois. Cela équivaut à plus de 1000 calories par jour que vous devez brûler. Pour un 160 lb personne, cela équivaut à courir à une vitesse rapide de 8 mi / h pendant 70 minutes par jour, ou à une vitesse de 12 mi / h - ce qui est presque un sprint pour la plupart des gens - pendant environ 45 minutes par jour. Ce n'est probablement pas une stratégie réalisable de perte de poids à long terme. Cependant, couper les calories de votre régime alimentaire et courir chaque jour peut vous aider à atteindre les 10 livres. objectif par mois sans avoir à exécuter un programme d'entraînement aussi vigoureux.

Course de style marathon

Courir à un rythme modéré pendant une longue durée, comme un marathon, brûle un nombre important de calories. Un individu de 160 livres brûle environ 600 calories par heure à un rythme modéré de 5 mph. Accélérez à un rythme plus rapide de 8 mi / h et brûlez environ 860 calories au cours d'une séance d'entraînement de 60 minutes. Si vous parvenez à brûler en moyenne 700 calories par séance d'entraînement cinq fois par semaine, vous brûlerez l'équivalent d'une livre par semaine. Réduire votre consommation de calories d'environ 650 calories par jour peut compenser la différence nécessaire pour atteindre une perte de poids de 10 livres d'ici la fin du mois..

Course de style sprint

Augmenter le niveau d'intensité lorsque vous courez peut brûler plus de calories et favoriser une perte de graisse plus importante. Une course intense, telle que le sprint ou l'entraînement fractionné à haute intensité, produit ce que l'on appelle une consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Il s'agit d'un effet de post-brûlure qui oblige votre corps à brûler des calories après la séance d'entraînement - jusqu'à 95% du nombre total de calories pour être exact. Cela fait des entraînements intensifs de course à pied un puissant outil pour brûler les graisses. En raison de la nature vigoureuse de cet entraînement, maintenez chaque séance d’exercice à environ 30 minutes ou moins et reposez-vous une journée entre les exercices. Quatre de ces entraînements par semaine pourraient éventuellement vous aider à perdre 10 kilos d'ici la fin du mois, mais il est très difficile de prévoir les résultats d'un tel entraînement. Le corps de chacun réagit différemment, et l'exercice vigoureux peut ne pas vous convenir. Parlez à votre médecin avant de courir des sprints ou un entraînement par intervalles de haute intensité..

Meilleur plan pour vous

Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, alors écoutez-le lorsque vous vous sentez étourdi, nauséeux, excessivement douloureux ou si vous avez mal aux articulations. Ce sont des signes dont vous avez besoin pour réduire l'intensité ou la durée de vos entraînements. Bien que quatre séances d'entraînement de style sprint de 30 minutes par semaine suffisent à atteindre l'objectif de 10 livres par mois, il s'agit d'une stratégie d'entraînement mieux utilisée par les coureurs expérimentés. Le meilleur pari pour vous est de trouver un juste milieu entre course à rythme modéré et sprints vigoureux qui ne vous met pas au défi, mais qui ne gêne pas votre corps. N'oubliez pas que la réduction des calories vides fait partie intégrante de l'équation, quel que soit le programme d'entraînement que vous choisissez. Éliminez les calories vides, telles que les sodas et les snacks sucrés, de votre alimentation pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour atteindre l'objectif de 10 livres.

Votre corps s'adapte

Le corps humain s'adapte à la même routine d'entraînement jour après jour. Il est important de varier vos entraînements en cours chaque semaine. Par exemple, courez cinq fois pendant 60 minutes à une allure de jogging une semaine et effectuez quatre séances d’entraînement sprint de 30 minutes la semaine suivante. Les autres variations incluent les montées, l’augmentation de la durée de la séance d’entraînement, l’intensité croissante ou la course à l’extérieur par rapport au tapis roulant. Changer votre routine de course vous aidera à éviter les plateaux de fitness, ce qui peut arrêter la progression de votre perte de poids. Enfin, concentrez-vous davantage sur la façon dont vous regardez dans le miroir par rapport à ce que montre la balance de salle de bain, mois après mois. Le poids de votre corps peut fluctuer de plusieurs kilos par jour. Ce n'est donc pas l'outil de suivi le plus précis. Si vos jeans sont plus amples, vous savez que vous faites de grands progrès.