Combien de poids perdrez-vous si vous buvez de l'eau pendant une semaine?

L'eau vous permet non seulement de rester hydraté et concentré mentalement, mais offre également plusieurs méthodes non pharmaceutiques pour soutenir vos efforts de perte de poids. Buvez de l'eau pour le jeûne ou comme coupe-calories ou coupe-faim. Cette boisson peu coûteuse, sans sucre et sans calories peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement, mais ce n'est pas sûr..

Une jeune femme buvant une bouteille d’eau à l’extérieur. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Remplacement de boisson

Buvez de l'eau en remplacement des boissons sucrées. Les sodas, jus de fruits, smoothies et boissons sportives sucrés peuvent contenir 200 calories ou plus par portion de 12 onces. Si vous remplacez une boisson sucrée par jour par de l'eau, vous consommez jusqu'à 1 400 calories de moins par semaine, pour une perte de poids d'environ 1/2 livre. En un mois, vous consommez 6 000 calories de moins. Au bout d'un an, le fait de remplacer une boisson sucrée par jour par de l'eau peut éliminer 73 000 calories de votre régime alimentaire, soit une perte de poids potentielle de 21 livres - sans régime. Les boissons non sucrées telles que la Seltz, le café ordinaire, le thé et les sodas diètes comptent pour de l’eau. Ajoutez un peu de goût à votre eau avec une tranche de citron, d'orange, de citron vert, de fruits frais ou de feuilles de menthe.

Coupe-faim

Buvez de l'eau comme coupe-faim avant de manger. Il vous donne la sensation de plénitude, ce qui vous aide à manger moins. L'eau avant les repas peut potentiellement augmenter votre perte de poids d'environ 1/2 livre par semaine. Le numéro de février 2010 de «Obesity» a publié le premier essai clinique contrôlé et randomisé visant à déterminer l'effet sur la perte de poids lorsque les personnes au régime boivent de l'eau avant les repas. L'étude de 12 semaines comprenait 48 personnes à la diète âgées de 55 à 75 ans. La moitié des personnes à la diète ont bu 2 tasses d'eau avant chaque repas hypocalorique; la deuxième moitié a mangé le même repas hypocalorique mais n'a pas bu d'eau avant de manger. À la fin de l'essai de 12 semaines, les buveurs d'eau ont perdu 15,5 livres, alors que ceux qui ne buvaient pas d'eau ont perdu 11 livres. Les 5 livres supplémentaires perdues par les buveurs d'eau équivalent à une perte de poids de 1/2 livre par semaine.

Risques liés à l'eau rapide

Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, vous devez éliminer 3 500 calories. Si vous suivez régulièrement un régime de 2 000 calories et que vous ne consommez que de l'eau pendant une semaine, vous risquez de perdre 4 kilos. Toutefois, une réduction drastique de l'apport calorique déclenche le mode famine et la fonte musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme et vous permet de brûler moins de calories. Selon le Texas A & M University, les risques pour la santé associés aux jeûnes prolongées incluent des lésions cérébrales, une anémie, des lésions organiques, un déséquilibre électrolytique et une hypotension artérielle. Sans changement de style de vie, le jeûne ne favorise pas la perte de poids permanente. Lorsque le jeûne se termine, si vous revenez à vos habitudes alimentaires habituelles, vous récupérez rapidement les kilos perdus. Un régime amaigrissant réussi doit comprendre un régime alimentaire sain et des exercices réguliers.

Avantages de l'eau rapide

Du côté positif, des études menées au Centre médical Intermountain ont montré que le stress provoqué par la faim faisait augmenter le taux de cholestérol, obligeant le corps à brûler les graisses pour en faire le combustible. Dans une étude réalisée en 2011 par l'IMC, les niveaux d'hormone de croissance humaine, également appelée HGH, ont augmenté chez les sujets participant à un jeûne rapide de 24 heures. HGH augmente et protège la masse maigre et favorise la dégradation des graisses. Une réduction de la graisse corporelle diminue le risque de diabète et de maladie cardiaque. Cependant, les chercheurs soulignent la nécessité de poursuivre les études avant de pouvoir recommander le jeûne. Parlez à votre médecin si vous envisagez un jeûne.