Combien de poids vais-je perdre avec un jus rapide?
La quantité de poids que vous perdez rapidement avec un jus dépend de nombreux facteurs, notamment le nombre total de calories absorbées dans le jus, votre niveau d'activité physique, la durée de votre régime et votre taux métabolique au repos. Sur un jus rapide, vous obtenez toutes vos calories provenant du jus. Les personnes à la diète suivent ce programme pendant une courte période, telle que trois jours et pas plus de sept jours. Parce que vous n'obtenez que vos calories en buvant du jus, votre apport calorique diminue et vous perdez du poids. Cependant, ce n'est pas une solution de perte de poids à long terme, et c'est considéré comme un régime à la mode.
Jus de smoothies rapides. (Image: joannatkaczuk / iStock / Getty Images)Perte de poids sur un jus rapide
Les jeûnes de jus promettent souvent une perte de poids rapide, et c'est vrai: vous pouvez perdre jusqu'à 1 livre par jour pendant votre jeûne. En réalité, en raison de la courte durée et de la faible teneur en nutriments, le poids que vous perdez pendant le jus à jeun est principalement constitué d’eau et de masse maigre, et non de graisse..
Cela signifie que le jeûne de jus n'est pas une bonne stratégie de perte de poids. Il contient trop peu de calories, beaucoup moins que les régimes très faibles en calories, ce qui ralentit votre métabolisme dans un effort de conservation de l'énergie, destiné à vous aider à survivre en cas de pénurie de nourriture. Une fois que vous aurez repris vos habitudes alimentaires normales, vous retrouverez certainement le poids que vous avez perdu et peut-être même plus. Un régime de jus de jeûne contient zéro fibre, un nutriment essentiel à votre santé digestive. En outre, en raison de l’absence de fibres et de l’excès de sucre dans les fruits que vous absorbez dans le jus, vous risquez d’être gêné par la digestion..
Un jus rapide fournit des protéines inadéquates, un nutriment essentiel à la préservation des muscles maigres lors de la réduction des calories. Sans assez de protéines pour maintenir votre masse maigre, le corps décompose beaucoup plus de muscle en énergie que de graisse. Cela vous laisse avec une composition corporelle moins favorable après avoir fait un jus rapidement, puisqu’une partie importante du poids que vous perdez sera constituée de muscle.
Mangez ceci au lieu d'un jus de jeûne
Les personnes intéressées par le jus à jeun ont généralement une petite quantité de poids à perdre, par exemple 10 livres. Il est facile de croire à tort que le jeûne de jus vous procurera la perte de poids rapide de 10 livres que vous recherchez; Cependant, au lieu de priver votre corps de nutriments essentiels, de ralentir votre métabolisme et de sacrifier la musculature maigre par un jus rapide, effectuez des changements judicieux pour réduire votre apport en calories afin de pouvoir perdre du poids sans le reprendre.
Pour maintenir un poids santé, il faut constamment choisir des aliments nutritifs. Recherchez des zones de votre alimentation où vous pouvez choisir des options riches en éléments nutritifs. Concentrez-vous sur les aliments entiers, notamment la viande maigre, le poisson, la volaille, les œufs, les haricots et autres légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers. Faites des échanges faciles comme du poulet grillé au lieu des noix frites et mélangées au lieu des craquelins. Utilisez de l'huile d'olive à la place du beurre, remplacez les pommes de terre blanches par des patates douces et utilisez du riz brun au lieu de blanc.
Méfiez-vous des faux aliments de santé
Si vous pensez avoir mangé sainement, vérifiez si votre régime alimentaire contient des imposteurs. Certains aliments sont commercialisés comme des aliments sains pouvant ajouter des calories supplémentaires et saboter votre perte de poids. Échanger les imposteurs contre de vrais aliments entiers est un bon moyen de réduire votre apport calorique..
Quelques-uns des imposteurs les plus courants sont les barres de petit-déjeuner, le yogourt glacé, les smoothies en magasin et les sodas. La plupart des barres de petit-déjeuner sont riches en sucre et en gras, et certaines autorités sanitaires, telles que le ministère de la Santé de l'Angleterre, estiment que ces barres ne devraient pas avoir une image saine. Les barres de céréales sont également moins satisfaisantes en raison d'une densité de calories plus élevée, qui correspond à la quantité de calories par portion d'aliments..
Le yogourt glacé et les smoothies sont deux autres délinquants communs. En surface, le yogourt glacé peut sembler être une option plus saine par rapport à la crème glacée et les smoothies peuvent sembler être un stimulant matinal riche en éléments nutritifs, mais ce n'est souvent pas le cas. Les yogourts glacés contiennent souvent plus de sucre que la crème glacée et les smoothies achetés en magasin sont généralement riches en sucre.
Les sodas sont un autre faux. Les édulcorants artificiels contenus dans les sodas de régime ne déclenchent pas de signaux cérébraux qui favorisent le sentiment de satiété, ce qui peut vous amener à manger davantage. Selon un article paru dans le Yale Journal of Biology and Medicine, publié en juin 2010, l'édulcorant artificiel typique augmentait la faim par rapport au sucre ordinaire..
Obtenez les mains sur et fait maison
La meilleure façon de réduire les calories dans votre alimentation est de préparer vos repas vous-même. Bien qu'il soit facile de se procurer une barre de petit-déjeuner, il est beaucoup plus nutritif de consommer 1/2 tasse d'avoine entière avec 1/4 de tasse de bleuets et une pincée de lait de soja. Il est pratique de se procurer un smoothie acheté en magasin, mais il est bien mieux d'en préparer un à la maison avec du yogourt nature, du lait de soja et une demi-tasse de votre fruit préféré. Si vous avez normalement des sodas de régime, préparez de l’eau aromatisée faite maison de fruits en immergeant les fruits hachés dans un pichet d’eau. Si vous voulez du yogourt glacé, préparez-le vous-même en mélangeant et en congelant du yogourt nature, du lait de soja et des fruits..
