Combien de poids vais-je perdre si je cours un kilomètre chaque jour pendant un mois?

Un mile - 5 280 pieds - semble être une distance substantielle. Courir aussi loin tous les jours devrait faire quelque chose pour vous, comme réduire votre taille.

Perdre du poids prend plus d'un mile de course. (Image: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Il est vrai que la course à pied brûle efficacement les calories, ce qui bien sûr contribue à la perte de poids. Cependant, il faudra beaucoup plus que courir un kilomètre par jour pour apporter des changements substantiels à votre physique..

Une course d'un kilomètre par jour, pendant 30 voire 31 jours, n'entraînera même pas une perte de poids de 1 livre par mois. Pour que votre course soit efficace pour vous aider à perdre du poids, vous devrez prévoir d'aller beaucoup plus loin et réviser votre régime alimentaire..

Calories et perte de poids

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez dans les aliments et les boissons. Courir vous aide à créer ce déficit, mais 1 mile - que vous couriez vite ou lentement - brûle environ 100 calories. Ce nombre augmente ou diminue légèrement avec votre taille (vous brûlez plus de calories plus vous êtes gros) et votre intensité (en raison de la post-combustion métabolique).

Si vous faites ensuite le calcul - 100 calories perdues par jour pendant 30 jours - vous calculerez environ 3 000 calories brûlées. C'est moins d'une livre perdue.

La course à pied consomme des calories, mais vous devez faire des kilomètres. (Image: Chorégraphie / iStock / Getty Images)

Ce qu'il faut

Vous aurez besoin de marteler le trottoir pendant plus d'un kilomètre pour perdre du poids. Pour une personne moyenne, courir un kilomètre prend entre 8 et 12 minutes. La quantité de temps d’exercice nécessaire pour perdre du poids est plus proche de 45 à 60 minutes la plupart des jours..

Par conséquent, si vous voulez compter uniquement sur l'exercice pour perdre du poids, il vous en faudra davantage comme 4 à 6 milles la plupart des jours pour atteindre vos objectifs. C'est beaucoup de course. Envisagez de courir comme un moyen de brûler des calories et modifiez vos séances d’entraînement en faisant du vélo, de la natation, du rameur ou des cours de mise en forme..

L'entraînement croisé à travers diverses activités réduit l'usure des articulations et engage différents muscles à chaque effort. Ceci garde votre corps dans les conjectures pour que vous ne deveniez pas trop efficace. De plus, il vous protège des blessures.

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Ce que vous mangez compte

Bien que l'exercice comporte une cascade d'avantages - tels que des systèmes respiratoires et cardiovasculaires améliorés, des muscles plus forts et des os plus denses - ce n'est pas toujours la meilleure façon de perdre du poids.

Une étude publiée dans Obesity en 2012 a révélé que l'exercice, associé à des modifications diététiques, constituait le meilleur moyen de perdre du poids. Les 399 femmes qui ont terminé l'étude ont été divisées en groupes: celles qui ont créé un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour; les femmes qui ont exercé 45 minutes, cinq fois par semaine; et ceux qui ont subi à la fois l'exercice cardiovasculaire et le déficit calorique.

Au bout d'un an, 60% des femmes ayant utilisé la stratégie combinée ont perdu plus de 10% de leur poids corporel. Seulement 42% des femmes qui suivaient un régime uniquement ont perdu ce montant, tandis que seulement 3% du groupe ne faisant que de l'exercice obtenaient une perte de poids notable.

La diète compte pour la perte de poids. (Image: martinrlee / iStock / Getty Images)

Mettez en pratique les conclusions de cette étude: mangez des portions plus petites, choisissez des aliments plus sains et faites plus de 1,6 km de course par jour pour perdre du poids. Optez pour une portion de protéines de la taille d'une paume aux repas et choisissez des versions de qualité, comme du poisson, des œufs, du bœuf maigre et des poitrines de poulet. Combinez-le avec environ 1/2 tasse de grains entiers - gruau, riz brun ou d'orge - et un généreux 2 tasses de légumes-feuilles.

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