Combien de poids gagner par semaine en soulevant

Le fait de soulever des poids renforce vos muscles, mais cela ne conduit pas nécessairement à un gain de masse musculaire énorme. Pour réellement gagner de la masse musculaire et augmenter votre masse musculaire, vous aurez besoin de manger plus pendant votre entraînement, ce qui peut sembler génial pour vous. Cependant, vous ne pouvez pas simplement manger des piles de chips et de frites et espérer gagner de la masse musculaire. Pour obtenir les meilleurs muscles possibles, essayez de prendre du poids lentement, semaine après semaine, en mangeant des aliments sains..

Un homme s'entraîne avec une barre dans une salle de sport. (Image: masta4650 / iStock / Getty Images)

Objectifs de gain de poids

Vous ne pouvez pas gagner une quantité infinie de muscle, car votre génétique détermine la taille de vos muscles. Mais vous devriez voir de bons résultats si vous visez un gain d'une livre de muscle chaque semaine pendant votre entraînement en haltérophilie. Si vous visez plus, vous risquez d’ajouter du tissu adipeux au lieu du tissu musculaire.

Les bases du gain de poids

Pour prendre du poids, mangez plus de calories. Peu importe la quantité de travail que vous effectuez, vous ne gagnerez pas de masse musculaire ni de poids si vous ne consommez pas plus de calories que vous n'en brûlez. En fait, vous pourriez commencer à perdre du poids si vous travaillez trop dur, car l'haltérophilie vigoureuse peut brûler plus de 500 calories par heure, selon votre poids, selon la Harvard Medical School. Essayez de consommer environ 500 calories de plus chaque jour que vous ne le pensez, et vous devriez ajouter une livre par semaine pendant que vous soulevez.

Aliments à manger

Bien qu'il soit tentant d'empiler les protéines, un excès de protéines ne vous aidera pas à développer le tissu musculaire. La plupart des gens consomment déjà suffisamment de protéines. à moins que vous pesiez plus de 200 livres, vous n'avez pas besoin de plus de sept onces de protéines par jour. Ou bien, suivez la règle de base qui consomme 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Concentrez-vous sur les glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Ceux-ci peuvent vous fournir l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour continuer à vous soulever et gagner une livre par semaine en muscle.

Timing

Bien que vous deviez réussir à en gagner trois à quatre au cours de votre premier mois de levage, vos gains musculaires diminueront progressivement au cours des mois suivants. Par conséquent, vous devrez surveiller votre apport calorique pour vous assurer que vous ne construisez pas de graisse au lieu de muscle. Pour maximiser vos gains musculaires tout en maintenant votre masse grasse au minimum, envisagez d'ajouter des exercices d'aérobic à votre routine de levage. Si vous effectuez des exercices cardio-vasculaires pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, en même temps que vous soulevez, vous n'ajouterez probablement que du poids musculaire à mesure que vous gagnez et vous augmentez votre santé cardiovasculaire.