Combien de poids vais-je perdre si je cours 3 milles?

Perdre du poids consiste à créer un déficit calorique; vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. La méthode recommandée consiste à combiner un régime alimentaire faible en calories et de l'exercice physique, dont la course peut être une partie vitale. Déterminer le poids que vous perdrez en parcourant 3 miles dépend principalement de votre taux métabolique de base, de votre consommation de calories, de votre poids actuel et de votre vitesse de course..

Une femme noue ses lacets et se prépare à courir. (Image: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Le taux métabolique basal

Pour savoir combien de poids vous pouvez perdre en courant, vous devez d’abord calculer votre taux métabolique de base, ou BMR. Votre BMR est le nombre de calories que vous brûlez si vous n'exercez aucune activité physique ou physique - le nombre de calories nécessaires pour répondre aux besoins essentiels de votre corps. Pour les hommes, la formule est la suivante: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x x années en années). Pour les femmes, la formule est la suivante: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années). Par exemple, le BMR d'un homme de 35 ans mesurant 6 pieds et pesant 150 lb serait 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1 677, soit le nombre de calories qu'il dépense par jour s'il ne fait rien.

Les calories

En plus des calories que vous utilisez pour votre BMR, vous devez savoir combien de calories vous consommez et dépensez. Il faut plus de 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse. Si vous consommez 2 000 calories par jour sans faire d’exercice et que votre BMR est de 1 700, vous dépassez 300 calories et prenez du poids. Si vous ajoutez de l'exercice, vous devrez brûler au moins 300 calories par jour et garder votre poids, ce que beaucoup de gens font simplement en marchant ou en se déplaçant. C'est pourquoi l'apport quotidien recommandé en calories oscille autour de 2 000 calories par jour. En supposant que vous brûlez autant de calories que vous consommez avant de faire de l'exercice, vous devez brûler 500 calories supplémentaires par jour pendant l'exercice pour brûler 1 lb de graisse par semaine..

Fonctionnement

Le nombre de calories brûlées dépend principalement de votre vitesse et de votre poids. Par exemple, selon NutriStrategy.com, un 155 lb. Une personne qui court à 6 mi / h brûle 704 calories en une heure. S'il courait trois miles à cette vitesse, il brûlerait 352 calories. S'il consommait le même nombre de calories qu'il dépensait avant l'exercice, il brûlerait environ 1/9 lb en parcourant trois miles. En d’autres termes, il lui faudrait neuf jours de course à la même vitesse et avec la même durée, tout en consommant le même nombre de calories, pour brûler 1 lb de graisse, car il ne lui faudrait que plusieurs jours pour dépasser les 3 500 calories..

Considérations

Bien que cela puisse paraître compliqué, le calcul de la perte de poids fonctionne mieux à long terme que le calcul d'un seul exercice. Pour perdre du poids, il est essentiel de maintenir un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice, ainsi que de conserver les calories dépensées plus que les calories consommées. La quantité recommandée de poids à perdre chaque semaine est de 1 à 2 livres. en surveillant votre alimentation et en faisant de l'exercice. La course peut être une partie vitale de la perte de poids tant que vous savez comment fonctionne le processus de perte de poids.