Combien de poids vais-je perdre en travaillant 3 jours par semaine?

De nombreux facteurs influencent le poids que vous perdez chaque semaine, y compris votre poids initial, votre niveau d'activité, les gènes, les aliments que vous mangez et même votre âge. Cependant, lorsque vous comprendrez les faits de base en matière de perte de poids, vous serez en mesure de déterminer la quantité d’exercice que vous devez faire chaque jour pour obtenir des résultats..

Calories In et Calories Out

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en consommez ou en utiliser plus que vous n'en consommez. De cette façon, votre corps est obligé de tirer de l'énergie des réserves de graisse autour de votre corps et votre poids diminuera. Il faut 3 500 calories pour produire 1 lb. Pour perdre 1 lb par semaine, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez..

Recommandations d'exercices

Un adulte en bonne santé qui ne peut s'entraîner que trois fois par semaine devrait faire au moins 20 minutes d'exercices aérobiques vigoureux et s'entraîner à la force deux fois par semaine. Ceci est une quantité minimale d'exercice nécessaire pour maintenir votre niveau de santé actuel. Pour augmenter la perte de poids, augmentez le temps que vous passez à faire de l'exercice cardiovasculaire.

Exercice d'intensité faible à modérée

Si vous prévoyez de faire de l'exercice d'intensité faible à modérée trois fois par semaine, vous brûlerez moins de calories au cours d'une certaine période. Vous perdrez moins de poids qu'un entraînement de haute intensité. Effectuer 30 minutes d'un entraînement aérobique d'intensité inférieure vous fera brûler 200 calories. La danse de salon brûle 219 calories par heure chez une personne qui pèse 160 livres. et 273 calories chez quelqu'un qui pèse 200 livres. Pour maximiser votre routine d’entraînement et brûler le plus de graisse possible, prolongez le temps que vous travaillez chaque jour.

Activité vigoureuse

Une activité vigoureuse vous aidera à brûler plus de graisse en moins de temps. Une activité plus vigoureuse peut vous aider si votre emploi du temps est limité à trois jours par semaine. Quelqu'un qui pèse 160 livres. et fonctionne à 8 mi / h brûle 986 calories chaque heure. Une autre personne qui pèse 200 livres. perdra jusqu'à 1 229 calories par heure à 8 mi / h. Donc, si vous pesez 160 livres. et courez à ce rythme pendant une heure trois fois par semaine, vous serez sur le point de perdre 1 lb cette semaine-là, tant que votre apport en calories reste raisonnable.

Régime sensible

Si vous ne faites que de l'exercice trois fois par semaine et que vous souhaitez perdre du poids, il peut être important pour vous de suivre un régime alimentaire sain et judicieux afin de réduire votre apport calorique global. Même si vous ne supprimez que 300 calories par jour de votre alimentation, vous obtiendrez des résultats de perte de poids plus rapides qu'avec l'exercice seul.