Combien de poids pouvez-vous perdre par semaine avec un régime faible en glucides?

Les régimes pauvres en glucides entraînent généralement une perte de poids notable au cours des premières semaines, en partie parce que le fait de limiter les choix alimentaires entraîne généralement une réduction de l'apport calorique. Plusieurs régimes populaires, notamment les régimes Atkins et Zone, sont basés sur des modèles à faible teneur en glucides. Cependant, les recommandations pour les régimes faibles en glucides varient en fonction du programme que vous suivez. Bien que vous puissiez perdre plus par semaine au début, 2 livres est le taux de perte de poids maximum recommandé après les premières semaines..

Les régimes pauvres en glucides entraînent initialement une perte de poids accélérée. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Caractéristiques des régimes faibles en glucides

Les régimes pauvres en glucides limitent généralement l'apport en glucides à 50 grammes à 150 grammes par jour. Puisque chaque gramme de glucides fournit 4 calories, cela correspond à 200 à 600 calories de glucides par jour. Le reste des calories doit donc provenir de sources de protéines et de matières grasses, telles que la volaille, la viande, le poisson et les œufs. Un rapport de la Harvard School of Public Health explique que les recommandations relatives aux aliments à faible teneur en glucides varient en fonction du régime alimentaire, mais que les glucides féculents, tels que les céréales et les pommes de terre, sont généralement limités..

Effets

La quantité de poids que vous perdez chaque semaine avec un régime pauvre en glucides dépend principalement de la manière dont votre consommation de calories se compare à votre dépense calorique. Comme pour tout régime, il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse corporelle. Les régimes pauvres en glucides sont toutefois diurétiques, ce qui accélère la perte de poids au début, car vous perdez de l'eau et des graisses. Les autres avantages de la réduction de votre consommation de glucides comprennent un sentiment accru de satiété et une réduction de l'apport calorique. La Harvard School of Public Health explique que, comme les protéines prennent plus de temps à être digérées, vous vous sentez généralement rassasié plus longtemps.

Précautions

Bien que certains utilisent efficacement les régimes pauvres en glucides, cette approche peut ne pas être saine pour tout le monde. Si vous avez une maladie rénale ou hépatique ou un diabète, des niveaux élevés de protéines peuvent être dangereux, explique MedlinePlus.com. En fonction de vos choix alimentaires, la limitation des glucides peut entraîner une consommation plus élevée de cholestérol et de graisses saturées, ce qui contribue au risque de maladie cardiaque. Les régimes qui limitent les glucides à moins de 130 grammes par jour pendant une période prolongée peuvent également conduire à la cétose, caractérisée par des vertiges, une déshydratation, une fatigue et une irritabilité..

Considérations

Bien que les régimes faibles en glucides puissent effectivement entraîner une perte de poids, du moins au début, la Harvard School of Public Health présente des résultats similaires pour une variété de régimes qui limitent le nombre de calories et respectent les recommandations pour la santé cardiaque. Demandez à votre médecin des solutions saines pour perdre du poids, en fonction de vos besoins en matière de santé et de nutrition. Si vous optez pour un régime alimentaire faible en glucides, incluez de bonnes sources de fibres, telles que des fruits et des légumes ne faisant pas partie de la structure, pour éviter les problèmes gastro-intestinaux et la constipation..