Combien de poids pouvez-vous perdre sur un vélo stationnaire?
Que votre objectif soit de perdre quelques kilos ou que votre médecin vous ait conseillé de perdre 100 livres, le vélo d'appartement peut vous permettre de réussir. Cette forme d'exercice, associée à un régime hypocalorique, peut vous aider à perdre du poids, en fonction de votre poids..
Une femme souriante, faire du vélo stationnaire à la gym. (Image: hoozone / iStock / Getty Images)Faites un déficit à votre ami
La perte de poids dépend de votre capacité à brûler les excès de graisse dans votre corps. La perte de poids peut être passagère, mais le processus physiologique nécessaire pour brûler les graisses et perdre du poids est fondamental. Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps entre dans une phase appelée déficit calorique. Cette phase conduit directement à la perte de graisse, et si vous souhaitez perdre du poids au fil du temps, vous devez maintenir votre corps dans ce déficit..
Pédaler sur l'excès de poids
Atteindre un déficit calorique de 3 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse. Cet objectif est raisonnable à tenter chaque semaine. Un vélo d'appartement peut vous aider à brûler suffisamment de calories pour placer votre corps dans un déficit calorique. Rouler sur un vélo stationnaire avec un effort léger entraîne environ 474 calories brûlées en une heure pour un individu de 190 livres. Cette personne peut brûler environ 906 calories en roulant vigoureusement pendant une heure..
N'oubliez pas votre régime
Même si vous faites du vélo stationnaire plusieurs jours par semaine, les données du registre national du contrôle du poids montrent que les personnes qui réussissent à perdre du poids réussissent rarement à perdre du poids sans aussi aborder leur régime alimentaire. Vous pouvez améliorer votre alimentation de plusieurs façons, mais la constante devrait être de réduire les calories. Buvez de l'eau plutôt que d'autres boissons, grignotez des légumes entre les repas pour éviter la faim excessive, servez vos repas dans de petites assiettes et limitez les repas que vous mangez à l'extérieur de la maison..
Commencer à perdre du poids
La vitesse à laquelle vous perdez du poids à l'aide d'un vélo stationnaire dépend du temps que vous consacrez à l'activité, du nombre de calories que vous consommez quotidiennement et du niveau de vie que vous menez. Si vous pédalez à un rythme modéré, prévoyez de passer 300 minutes par semaine à vélo. Si vous parvenez à maintenir une vitesse élevée, cependant, un délai de près de 150 minutes peut être suffisant pour perdre du poids. Connaître l'apport calorique recommandé pour votre groupe démographique est également essentiel. Une femme de 30 ans ayant un mode de vie sédentaire devrait consommer près de 2 000 calories par jour, par exemple. Si cette femme maintient sa consommation de calories en deçà de cette recommandation, utilise régulièrement le vélo d'appartement et reste active autant que possible, elle commencera généralement à perdre du poids..
