Combien de poids pouvez-vous perdre en marchant cinq milles cinq jours par semaine?
Marcher cinq milles cinq jours par semaine prend beaucoup de temps, mais le gain peut être énorme si vous en faites une habitude pour la vie. En fait, ne marcher que 35 minutes par jour pendant 15 ans «a permis à une personne de 160 livres d'économiser environ 18 livres de graisse», selon la surveillance de la santé des hommes de Harvard. Le Dr Kenneth Cooper, expert en exercice réputé, recommande de marcher trois milles par jour quatre fois par semaine. Marcher rapidement brûle plus de calories que marcher lentement. Vous perdez 1 lb lorsque vous brûlez 3 500 calories.
Pieds de femme marchant sur une piste de ski de fond. (Image: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Marche 2 mph
Perdre du poids en marchant 2 mi / h prend beaucoup de temps car vous ne brûlez que 252 calories par heure si vous pesez 200 livres. et 190 calories par heure si vous pesez 150 livres, selon le "Guide complet de la marche". Cela signifie qu'il faut environ 14 heures pour perdre une livre si vous pesez 200 livres. et environ 18 heures si vous êtes 150 livres. Une promenade de 5 milles à un rythme de 2 mi / h prend 2 heures et demie, de sorte que vous brûlerez 630 calories si vous pesez 200 livres. et 475 calories si vous avez 150 ans. A 200 lb. Une personne qui marche cinq milles à 2 mi / h cinq jours par semaine brûlera 3 150 calories ou un peu moins de 1 lb. A 150 lb Une personne qui suit le même processus de marche brûlera 2 375 calories, soit environ deux tiers de la livre..
Marche 3 mph
En marchant plus vite, vous consommez plus de calories, car vous utilisez plus d'énergie lorsque vous faites plus d'efforts. Marcher 3 M / H brûle 344 calories par heure si vous êtes 200 livres. et 258 calories si vous êtes 150, selon "Marcher". Une marche de cinq milles à une vitesse de 3 mi / h prend 100 minutes. Cinq promenades de cinq miles prennent 500 minutes ou 8 1/3 heures. Par conséquent, un 200 lb une personne qui marche à une vitesse de 3 mi / h et brûle 344 calories par heure brûlera environ 2 900 calories ou environ cinq sixièmes de livre par semaine.
Marche 4 mph
Les gens qui marchent à 4 mi / h marcheront 25 milles par semaine, soit la moitié du temps que les gens marchent à 2 mi / h. Ils brûlent également environ deux fois plus de calories par heure. Un 175 lb personne brûle 436 calories en marchant à une vitesse de 4 mi / h et 220 calories en marchant à une vitesse de 2 mi / h, selon «En marchant». Marcher 25 miles prend 6 heures 1/4 et brûle 2 725 calories, soit environ trois quarts de livre par semaine
Marche 5 mph
La différence de perte de poids entre marcher 5 mph et marcher 4 mph est supérieure à la différence entre marcher 4 mph et marcher 2 mph. En effet, la "limite de vitesse pour la marche régulière" est de 4,5 mi / h et vous devez changer votre technique de marche pour marcher plus vite. Essentiellement, vous devez travailler beaucoup plus fort en pliant davantage vos bras, en allongeant votre foulée et en prenant des mesures plus rapides. Marcher 5 mph pendant une heure brûle 616 calories si vous pesez 200 livres. et 462 calories si vous avez 150 ans. Marcher cinq jours par semaine brûle 3 080 calories si vous pesez 200 livres. et 2 310 calories si vous êtes 150 lb.
