Combien de poids pouvez-vous perdre en relevant le défi spécial K?

Kellogg's encourage les personnes à perdre du poids en utilisant leur céréale Special K comme substitut de repas. En remplaçant deux repas par jour par un bol de céréales, la société affirme que vous pouvez perdre jusqu'à six kilos en deux semaines. Le poids que vous allez réellement perdre dépend de votre poids de départ, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Notez que le Special K Challenge est présenté comme une solution temporaire de perte de poids. Avant de commencer ce plan, consultez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de perdre du poids et s'il est sécuritaire pour vous d'essayer..

En remplaçant deux repas par jour par un bol de céréales, Kellogg prétend pouvoir perdre jusqu'à six kilos en deux semaines. (Image: NPHOTOS / Moment / Getty Images)

Qu'est-ce que le défi spécial K??

Lorsque vous suivez le programme Special K Challenge, vous consommez une portion de 45 grammes de céréales Special K, soit environ 1 1/2 tasse de la saveur originale, à deux repas de la journée. Le troisième repas que vous mangez doit être équilibré et de votre choix. Le programme vous encourage également à faire de l'exercice modestement la plupart des jours, par exemple danser sur votre musique préférée ou marcher 10 à 20 minutes à l'heure du déjeuner..

La société vous recommande d’avoir au moins 18 ans et un indice de masse corporelle de 25 avant d’essayer le plan. Ils incluent une calculatrice d'IMC sur le site Web afin que vous puissiez déterminer votre IMC en quelques secondes. Un IMC supérieur à 25 indique que vous êtes peut-être en surpoids, mais il ne s'agit que de l'un des nombreux dépistages que votre médecin utilise pour déterminer la santé de votre poids. Le Special K Challenge comprend également des avertissements de consulter votre médecin avant de commencer le challenge si vous prenez des médicaments ou si vous devez perdre 20% ou plus de votre poids corporel..

Comment le défi spécial K mène à la perte de poids

Le Special K Challenge utilise le principe selon lequel, pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. En substituant des céréales à deux repas par jour, vous absorberez probablement moins de calories que si vous mangiez un repas complet à ces séances..

Une portion de 1 1/2 tasse de la céréale originale avec une tasse de lait écrémé équivaut à environ 260 calories, ce qui signifie que votre petit-déjeuner et votre déjeuner combinés au Special K Challenge ne contiennent que 520 calories. Vous êtes seul dans la planification de votre troisième repas, ce qui, selon Kellogg, devrait être "équilibré". Le Special K Challenge ne vous donne pas d'allocation de calories spécifique pour le repas ni de spécifications pour sa composition; Cependant, le site Web suggère de consommer des protéines maigres, des haricots ou des légumineuses aux repas. La quantité de calories dans ce troisième repas détermine le nombre de kilos que vous perdrez en deux semaines..

Calculer votre perte de poids lors du Special K Challenge

Pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous perdrez au cours du Special K Challenge, utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins quotidiens en calories. Cette calculatrice doit prendre en compte votre niveau d'activité, votre âge, votre sexe et votre poids actuel.

Une fois que vous connaissez ce nombre, soustrayez-le des 520 calories de vos deux repas à base de céréales, ainsi que des calories de votre troisième repas, déterminées à l'aide d'un programme de comptage des calories en ligne. Utilisez le nombre restant pour estimer votre taux de perte.

Par exemple, supposons que la calculatrice en ligne indique que vous avez besoin de 2 000 calories pour maintenir votre poids. Par exemple, si votre repas non céréalier contient 600 calories, votre apport quotidien total sera de 1 120 calories: 2 000 - 520 en céréales - 600 calories de repas = 1 120 calories consommées au total. En soustrayant 1 120 à 2 000, vous vous retrouvez avec un déficit quotidien de 880 calories ou un déficit hebdomadaire de 6 160 calories: 880 x 7 = 6 160. Une livre de graisse contient 3 500 calories, divisez donc 6 160 par 3 500 pour obtenir 1,75. Ainsi, dans cet exemple, vous perdriez 1,75 livres par semaine - ou 3,5 livres au cours des deux semaines suivant le Challenge Spécial K - si votre repas non céréalier contenait 600 calories par jour..

L'estimation de Special K d'une perte de trois livres par semaine est basée sur une personne qui consomme moins de calories au troisième repas et / ou a besoin d'un plus grand nombre de calories pour maintenir sa taille actuelle. Perdre du poids à un rythme plus rapide que 2 livres par semaine pendant une période prolongée n'est généralement pas recommandé par les organismes de santé, tels que l'Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales, en raison du risque de formation de calculs biliaires. Une perte de poids graduelle a plus de chance d'être maintenue à long terme, aussi.

Considérations relatives au Special K Challenge

Le défi spécial K offre des conseils diététiques judicieux, tels que la limitation de la taille des portions, la consommation d’eau abondante, la conservation d’aliments faibles en graisses saturées, la consommation de beaucoup de haricots pour augmenter votre apport en fibres, une bonne nuit de sommeil et une détente. Lorsqu'il est suivi pendant seulement deux semaines, le défi Spécial K peut vous aider à perdre du poids pour une occasion spéciale, telle que votre réunion au lycée. Le défi peut également vous aider à démarrer un plan de perte de poids à long terme.

Cependant, ne consommer que des céréales pour deux repas par jour à long terme peut vous laisser sans fibres, protéines et beaucoup des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin pour une croissance adéquate, de l'énergie et un bien-être optimal. La céréale originale, par exemple, ne contient pas de fibres alimentaires, ce qui vous aide à vous sentir rassasiée et favorise une digestion saine, et ne contient que 9 grammes de protéines par portion de 1 1/2 tasse. Même avec le lait, vous obtenez environ 17 grammes de protéines par repas. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voulez 0,55 gramme par livre de poids corporel afin de préserver votre masse corporelle maigre et de vous sentir satisfait, note une critique publiée dans le numéro de 2012 du British Journal of Nutrition, qui, pour une personne de 150 livres, cela équivaut à 83 grammes par jour. Donc, avec 34 grammes de protéines totales provenant des deux repas de céréales, cette personne devrait manger environ 50 grammes de protéines à l'autre repas, ce qui est beaucoup pour une séance..

Special K n'a pas non plus de calcium et ne représente que 10% de l'apport quotidien en vitamines A et D. Si vous ajoutez 2 tasses de lait à vos céréales, vous contribuez: 20% de la valeur quotidienne pour la vitamine A, 60% pour le calcium et 40 pour cent pour la vitamine D. Vous auriez besoin de compenser le reste de ces nutriments dans votre seul repas "équilibré" par jour. Vous pourriez également manquer d’obtenir suffisamment de certaines vitamines B et C.

Après les deux semaines, passez à un plan de perte de poids à long terme qui comprend une variété d'aliments entiers à tous les repas. Vous pouvez toujours profiter de Special K à un repas, mais aux deux autres repas et collations, mangez beaucoup de légumes, de protéines maigres et de grains entiers pour vous fournir les nutriments nécessaires au maintien d'un corps en bonne santé et à la perte de poids..

Mangez suffisamment de calories tout en suivant le plan

Si vous utilisez le défi spécial K, assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour maintenir une bonne santé et une perte de poids rapide. Manger moins de 1 200 calories en tant que femme ou 1 800 calories en tant qu'homme, même en essayant de perdre du poids, vous expose à un risque de carences nutritionnelles et à un métabolisme bloqué. Pour qu'un homme puisse relever le défi Special K tout en absorbant suffisamment de calories pour prévenir la perte musculaire, il devrait consommer près de 1 300 calories à son repas "équilibré", ce qui représente beaucoup pour un repas. Il voudra peut-être répartir ces calories au cours de la journée pour gérer la faim, l’énergie et la digestion. Utilisez les céréales aux repas, mais incluez une collation saine entre les bols, comme des fruits, une poignée de noix ou du yogourt faible en gras, par exemple..

Bien que le Special K Challenge vous encourage à faire de l'exercice, il ne fournit aucune directive substantielle sur la manière de le faire. Faire de l'exercice lorsque vous essayez de perdre du poids vous aide à réduire votre déficit calorique et favorise le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir votre métabolisme en bourdonnement et votre corps en bonne santé. Visez un minimum de 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, telle que la marche rapide, et deux séances d'entraînement en résistance du corps entier..