Combien de poids peut-on perdre en toute sécurité en quatre mois?

Quatre mois sont une courte période de votre vie. Mais c'est assez long pour que vous puissiez faire un changement significatif dans votre corps qui pourrait changer votre vie de façon permanente et pour le mieux. Mais si vous cherchez à perdre du poids en quatre mois, assurez-vous de le faire à un rythme raisonnable pour éviter de reprendre du poids plus tard..

Perte de poids (Image: Bet_Noire / iStock / Getty Images)

Débit calorique recommandé

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique; cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez créer un déficit calorique en augmentant votre activité physique, en diminuant votre apport calorique ou en combinant les deux. Par exemple, vous pourriez brûler 300 calories de jogging supplémentaires et couper 200 calories de votre alimentation pour créer un déficit de 500 calories. Selon le centre de santé McKinley, un déficit calorique sûr se situe entre 500 et 1 000 calories par jour..

Perte de poids attendue

Quatre mois correspondent à environ 122 jours, en supposant que vous disposiez de deux mois de 30 jours et de deux mois de 31 jours. Avec un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, vous créerez un déficit total de 61 000 à 122 000 calories en quatre mois. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous pouvez donc vous attendre à perdre en toute sécurité 17,4 à 34,8 livres en quatre mois.

Alimentation saine

Peu importe ce que vous mangez, tant que vous maintenez un déficit calorique, vous pouvez vous attendre à perdre du poids. Cela dit, développer des habitudes alimentaires saines facilite le maintien d'un déficit calorique tout en absorbant tous les nutriments dont votre corps a besoin. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de suivre un régime qui met l'accent sur les fruits et les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Vous devriez inclure des sources maigres de protéines comme le poulet, le poisson et les haricots dans votre alimentation tout en évitant les graisses saturées et les graisses trans.

Directives d'exercice

Pour maintenir votre poids, le CDC recommande de faire 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée, comme une marche rapide ou des travaux légers dans la cour, par semaine ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse, comme du jogging ou des longueurs de natation. Mais pour perdre du poids, vous devrez probablement dépasser ces recommandations. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories et plus il sera facile de créer votre déficit calorique.