Combien de poids pouvez-vous perdre avec la diète de jus de citron?

Bien que le régime au jus de citron ne soit pas aussi restrictif que certains régimes à base de jus de citron, il vous aide à perdre du poids en limitant vos choix alimentaires à des choix santé. Mais ne vous attendez pas à perdre beaucoup de livres en peu de temps avec ce plan. Le régime vise en fait à vous aider à perdre du poids lentement, à raison de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est préférable pour le maintenir. Avant de commencer un régime comme le régime au jus de citron, consultez votre médecin pour discuter des avantages et des risques..

Le régime au jus de citron peut vous aider à perdre en limitant les choix alimentaires à des choix santé. (Image: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Les bases de la diète de jus de citron

Le régime à base de jus de citron a été créé par Theresa Cheung, rédactrice en santé et conditionnement physique. C'est un régime de désintoxication sans jeûne, ce qui signifie qu'il prétend vous aider à perdre du poids en détoxiquant votre corps de substances nocives sans limiter votre consommation à du jus, du thé spécial ou de l'eau comme les autres régimes de désintoxication..

Le régime commence par une cure de désintoxication de 24 heures au cours de laquelle vous buvez du jus de citron mélangé avec du poivre de Cayenne, du sirop d'érable ou de la cannelle et de l'eau filtrée toute la journée, avec des fruits, des légumes, des noix et des graines non salées, des haricots, du yogourt et du poisson biologiques.

Après la désintoxication de 24 heures, le régime suit un calendrier de sept jours au cours duquel un nouveau concept du plan est introduit chaque jour. Par exemple, le premier jour, vous commencez par boire un verre d'eau citronnée le matin. Le deuxième jour, vous mangez cinq portions de fruits et de légumes. Le troisième jour, vous êtes invité à saupoudrer votre nourriture de 2 cuillerées à thé de jus de citron. Les recommandations en matière de régime alimentaire se poursuivent pendant le reste de la semaine. Chaque nouveau concept de régime est censé aider à améliorer la digestion, la glycémie et votre désintoxication en général pour perdre du poids.

Il vous est demandé d'éliminer le sucre, les aliments transformés, les sodas, le café et l'alcool, et de consommer essentiellement des produits biologiques au régime au jus de citron. En plus des aliments que vous mangez pendant la partie du régime consacrée à la désintoxication, vous avez également le droit de manger du poulet, du soja, des grains entiers et des graisses saines contenues dans les huiles végétales, les noix, les graines et le poisson gras..

Combien de poids pouvez-vous perdre?

Pendant les 24 heures de désintoxication, vous pouvez perdre environ 2 kilos, selon la diététiste Juliette Kellow, dans un article sur le régime alimentaire de Weightlossresources.co.uk. Bien que cette perte de poids initiale puisse être excitante et motivante, ce n'est probablement pas la graisse que vous perdez, mais plutôt de l'eau et peut-être un peu de muscle. Si vous continuez à manger selon le régime Lemon Diet, vous risquez de perdre 1 à 2 livres supplémentaires chaque semaine, ce qui représente un taux de perte sain et sans danger. La plupart des professionnels de la santé recommandent de perdre du poids lentement, à raison de 1 à 2 livres par semaine, pour perdre de la graisse réelle. Le régime comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires. Avec des portions modérées, il peut fournir environ 1 500 calories, nombre acceptable pour de nombreuses personnes..

Cependant, les besoins calorifiques de chacun variant, il se peut que vous deviez manger plus ou moins, en fonction de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Si vous connectez vos statistiques personnelles à un calculateur de calories en ligne, il calculera vos besoins en calories de maintenance pour vous. Et comme une livre de graisse corporelle contient 3 500 calories, vous pouvez en couper 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Assurez-vous de ne pas tomber en dessous de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme, ou 1 800 si vous êtes un homme ou si vous risquez de ralentir votre métabolisme..

À propos de la désintoxication et de la perte de poids

Les régimes de désintoxication censés vous aider à éliminer les toxines sont plutôt à la mode. Mais voici le problème: votre corps est une machine extraordinaire et, tant qu’il est en bon état de fonctionnement, il est capable de se débarrasser quotidiennement de substances nocives sans l’aide d’un aliment ou d’un mélange d’aliments en particulier. La plupart des régimes de désintoxication vous aident à perdre du poids en limitant votre apport calorique. Bien que n'étant pas aussi restrictif que la plupart des autres plans de désintoxication, The Lemon Diet est un régime hypocalorique destiné à être suivi à long terme pour une perte de poids continue, basé sur des aliments sains et complets..

Avantages de citron pour perdre du poids

Bien qu'ils n'aient aucun pouvoir magique susceptible de faire fondre la graisse ou de détoxifier votre corps, les citrons et le jus de citron constituent un bon ajout à tout plan de perte de poids. Le jus d'un citron ne contient que 11 calories et répond à environ un tiers de vos besoins quotidiens en vitamine C. En tant qu'antioxydant, la vitamine C protège vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut aider votre corps à lutter contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer. Faible en calories et plein de saveur, le citron constitue un ajout délicieux à votre eau gazeuse pétillante sans calories, que vous pouvez boire à la place du soda. Il ajoute également de la saveur - sans trop de calories - à des légumes cuits à la vapeur, du poisson, du poulet, des céréales et des salades.

Malgré ses avantages pour votre alimentation, l’acidité du jus de citron peut endommager l’émail de vos dents. Par conséquent, lorsque vous buvez de l’eau de citron, utilisez une paille pour minimiser l’exposition des dents..