Combien de poids pouvez-vous perdre en exécutant 10 milles par semaine?

Courir 10 miles par semaine est un objectif modeste. Cela équivaut à moins de 1,5 miles par jour sur une semaine entière ou 2 miles par jour si vous courez seulement cinq jours par semaine. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un programme de conditionnement physique extrême, il brûlera suffisamment de calories pour entraîner une perte de poids. En combinant votre routine de course à une bonne alimentation, vous pouvez perdre du poids à un taux hebdomadaire sûr.

Calorie Burn

La quantité de poids que vous perdez dépend de la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Selon le site Web Cool Running, la distance est ce qui compte quand il s'agit de brûler des calories, pas de la vitesse. Une personne de 180 livres brûlera environ 1 422 calories en parcourant 10 miles. Mais une personne plus légère de 125 livres brûlera seulement 988 calories sur 10 miles. Une personne plus lourde de 230 livres brûlera 1 817 calories en parcourant 10 miles.

Calories à graisse

Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. La plupart des gens brûlent moins de 1 livre de graisse en parcourant 10 milles. Une personne de 180 livres brûlera environ 0,4 livres par semaine en fonction de ce niveau d'exercice. Une personne de 125 livres perdra environ un tiers de livre. Même une personne de 230 livres peut seulement s'attendre à perdre environ une demi-livre en parcourant 10 milles par semaine.

Régime

Votre régime alimentaire joue un rôle important dans tout plan de perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez grâce à l'exercice et à des activités régulières. Si vous consommez le même nombre de calories que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Créez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids sûre allant de 1 à 2 livres par semaine. Si vous courez 10 miles par semaine, vous devrez également réduire votre apport calorique pour atteindre ces objectifs. Par exemple, si vous brûlez 300 calories par jour, il vous faudra réduire votre consommation quotidienne de 200 à 700 calories..

Considérations

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou d’exercice. Si vous êtes en surpoids, votre médecin peut vous conseiller de maigrir avant de commencer à courir et peut suggérer des exercices alternatifs dans l’intervalle..

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour alimenter votre corps. L'American College of Sports Medicine recommande aux femmes de consommer au moins 1 200 calories par jour. Pour les hommes, le minimum est de 1 500 calories. Consommer moins de calories que cela peut ralentir votre métabolisme et vous faire perdre du poids plus lentement.