Combien de poids pouvez-vous perdre sur un tapis roulant après six semaines?

Travailler régulièrement sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids, mais son importance dépend de l'intensité, de la durée et de la fréquence de vos entraînements, ainsi que du degré de discipline avec vos habitudes alimentaires. Garder une trace de ce que vous mangez en utilisant un compteur de calories est une excellente ressource pour vous aider à atteindre vos objectifs. Selon l'American Council on Exercise, un objectif de perte de poids agressif et sûr reste de 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie que dans six semaines, vous avez le potentiel de laisser tomber en toute sécurité de six à 12 livres.

Marcher ou courir sur un tapis roulant brûle un nombre relativement élevé de calories. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Signification du tapis roulant

S'entraîner sur un tapis roulant peut jouer un rôle important dans la réussite d'un programme d'amaigrissement en raison du nombre de calories que vous brûlez pendant votre session. Pour perdre du poids, vous voulez augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, car si vous en brûlez plus que vous n'en consommez, vous allez forcer votre corps à éliminer les graisses que vous avez accumulées et à perdre du poids. . Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Une perte de poids hebdomadaire de un à deux livres signifierait donc un déficit calorique de 3 500 à 7 000 tous les sept jours..

Calories potentielles brûlées

Un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 à 7 000 signifie un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Sachant cela, vous pouvez structurer vos séances d'entraînement sur tapis roulant pour vous assurer de brûler un nombre approprié de calories. Le nombre de calories que vous brûlerez au cours de chaque séance d'entraînement sur tapis roulant dépend de l'intensité et de la durée de votre séance. Courir sur le tapis roulant brûlera beaucoup plus de calories que marcher, par exemple. Selon un compteur de calories d’activité physique fourni par l’American Council on Exercise, une personne de 150 livres brûlera environ 340 calories au cours d’une course de jogging de 30 minutes à une vitesse de 6 km / h. Reprenant le rythme et courant à 8 mi / h, cette personne brûlerait environ 459 calories au cours de cette période. Si vous marchez sur le tapis roulant à 2 mi / h, vous pouvez brûler environ 68 calories en 30 minutes d’entraînement. Un rythme de marche de 4 mph va brûler environ 170 calories.

Possibilités de perte de poids

Vous devrez être cohérent avec vos séances d'entraînement sur tapis roulant afin de brûler suffisamment de calories pour créer un déficit afin de perdre du poids. Si vous marchez à 4 km / h pendant vos séances d’entraînement sur tapis roulant et brûlez ainsi environ 170 calories par séance, vous pourrez créer un déficit de 3 500 calories environ toutes les 20 séances d’entraînement. Cela signifie que cela vous prendra environ trois semaines pour perdre une livre et donc perdre environ deux livres en six semaines. Si vous courez à 20 km / h et brûlez ainsi environ 459 calories au cours de chaque entraînement, vous créerez un déficit de 3 500 calories environ tous les sept entraînements et vous aurez ainsi le potentiel de perdre six kilos en six semaines..

Importance Nutritionnelle

Si vous voulez perdre du poids avec votre entraînement sur tapis roulant, vous devez également vous assurer que vous consommez un nombre approprié de calories et permettant ainsi de créer un déficit calorique. Si vous mangiez des repas riches en calories, vous annuleriez rapidement les calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement sur tapis roulant. Faire des ajustements à ce que vous mangez et buvez est aussi ce qui vous permettra de perdre un à deux livres par semaine. Réduisez le nombre de calories que vous consommez en buvant uniquement de l'eau et en mangeant principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.