Combien de poids puis-je perdre par jour de la corde à sauter?
La corde à sauter est un bon exercice aérobique qui peut vraiment faire battre votre cœur. Elle peut également vous aider à brûler des calories et à perdre certaines de ces kilos en trop. Cependant, bien que l'exercice soit une partie importante de tout programme de perte de poids, vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de régime.
Vous pouvez perdre une livre ou plus par semaine. (Image: Steve Cole / Vetta / Getty Images)Corde à sauter brûlée
La seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique en mangeant moins de calories, en brûlant plus ou, idéalement, en combinant les deux. Pour perdre une livre à deux livres par semaine, vous devez créer un déficit hebdomadaire de 3 500 à 7 000 calories, ce qui correspond à un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Pour éviter la perte de masse musculaire, vous ne devez pas perdre plus de 2 kilos par semaine..
La quantité de poids que vous pouvez perdre en sautant à la corde chaque jour dépend de votre taille. Une personne de 125 livres brûle 300 calories avec une corde à sauter pendant 30 minutes. Donc, il faudrait environ 12 jours à cette personne pour perdre une livre, uniquement en sautant à la corde, si aucune calorie supplémentaire n'était ajoutée à l'alimentation. Les plus grandes personnes brûlent plus de calories pour la même quantité d'exercice. Une personne pesant 185 livres brûle 444 calories en sautant à la corde pendant une demi-heure et pourrait perdre une livre en 8 jours, ou entre 3 et 4 livres par mois..
Corde à sauter et perte de poids
Bien que, mathématiquement, il semble que vous devriez perdre du poids simplement en sautant à la corde, des recherches indiquent que cela n’est peut-être pas toujours vrai. L'une des raisons pour lesquelles le saut à la corde n'est peut-être pas la meilleure façon de perdre du poids non désiré est son effet sur la faim. Une étude de 2012 publiée dans Obesity Review a révélé que, si vous faites de l'exercice pour perdre du poids et que vous ne prêtez pas attention à votre alimentation, vous pouvez manger plus pour compenser les calories brûlées. Par conséquent, perdre du poids uniquement en faisant de l'exercice ne fonctionnerait que si vous ne mangiez pas de calories supplémentaires.
Diète et corde à sauter pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, vous devez aussi sauter à la corde et apporter des modifications à votre régime alimentaire. Une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que la meilleure combinaison pour perdre du poids à long terme consiste à faire de l'exercice régulièrement et à suivre un régime hypocalorique. Pour perdre 1 kilo de graisse par semaine, vous pouvez sauter à la corde pendant 20 minutes pour brûler 200 calories ou plus, selon votre poids de départ, et réduire votre apport calorique quotidien de 300 calories..
En plus de réduire votre apport calorique pour perdre du poids en sautant à la corde, il est également important que vous incluiez principalement des aliments riches en nutriments appartenant à tous les groupes d'aliments (fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers) afin de vous assurer que votre les muscles qui travaillent obtiennent l'énergie nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement avec la corde à sauter. Vous devez également manger régulièrement, y compris trois repas et une collation par jour, pour maintenir votre niveau d'énergie et vous aider à contrôler votre faim. De plus, comme la corde à sauter est une activité aérobique épuisante, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour vous hydrater..
Considérations de santé pour Jumping Rope Daily
La corde à sauter est sans aucun doute un bon entraînement cardiovasculaire. C'est aussi une activité que vous pouvez faire n'importe où et qui ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Cependant, il est important d'avoir une routine d'exercices bien équilibrée pour ne pas travailler les mêmes muscles tout le temps. De plus, l'impact lourd peut être dur sur les genoux et les chevilles. Pour obtenir le maximum d'avantages pour la santé, un bon programme d'exercices devrait inclure une variété d'exercices d'aérobic, tels que le jogging ou un cours d'étape, l'entraînement en force, comme les pompes et les redressements assis, et les étirements..
En outre, la corde à sauter peut ne pas convenir à tout le monde. Le centre médical de l'Université du Maryland avertit que les exercices à impact élevé, tels que la corde à sauter, ne sont pas recommandés pour les personnes âgées, les personnes en surpoids ou souffrant d'un problème de santé, d'une blessure ou de l'arthrite. Si vous ressentez une douleur à la poitrine, des difficultés respiratoires, une fatigue extrême, des nausées ou des étourdissements, arrêtez immédiatement de sauter à la corde. Au lieu de cela, vous pouvez envisager des exercices aérobiques à faible impact, tels que la marche, la natation ou la montée d'escaliers, qui sont considérés comme des exercices sécuritaires pour les personnes en bonne santé, déclare UMMC..
