Combien de poids puis-je perdre en nageant?

Vous pouvez brûler plus de calories en nageant qu'en faisant du jogging, de la danse ou même de l'aérobic, à condition de nager vigoureusement et d'utiliser certains des mouvements les plus difficiles. Si vous nagez quotidiennement sans augmenter votre apport calorique, vous constaterez probablement une perte de poids importante à mesure que le poids disparaît. Consultez votre médecin avant de commencer la natation ou tout nouveau régime d'exercice.

La natation peut brûler un nombre important de calories. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Calories brûlantes

Pour perdre du poids en nageant ou en faisant toute autre forme d’exercice, vous devez brûler 3 500 calories de plus que le nombre requis par votre corps pour maintenir votre poids et perdre une livre. Déterminez environ combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel en utilisant un calculateur de taux métabolique de base tel que celui disponible sur le site Web du calculateur BMI. Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous saurez combien de temps vous devrez nager pour brûler suffisamment de calories pour créer le déficit dont vous avez besoin..

Natation décontractée

La natation décontractée - celle que vous pratiquez lorsque vous êtes à la piscine avec vos enfants ou que vous traînez au bord du lac - brûle des calories, mais pas autant que vous le ferez si vous prenez l'habitude de nager assez longtemps. Néanmoins, même un rythme de natation tranquille aidera une personne de 180 livres à brûler près de 500 calories par heure. Si vous avez l'habitude de passer du temps à la piscine trois fois par semaine et que vous passez une heure à nager, vous perdrez presque une demi-livre par semaine..

Types de coups

Le type d’AVC que vous utilisez déterminera le nombre de calories que vous brûlez et, par conséquent, le poids que vous perdez. Le style libre, le coup que les gens utilisent le plus souvent, brûle de 650 à 820 calories par heure, selon l’intensité. Faire le dos en brûle 650 calories, la brasse en brûle 820, le papillon 900 et le sidestroke 650. Même l’eau qui marche peut brûler jusqu’à 820 calories si elle est faite vigoureusement. Bien que la plupart des gens ne soient pas en mesure de faire un coup de papillon pendant une heure à la fois, vous pouvez en modifier le nombre de sorte que vous travaillez avec une variété de muscles tout en nageant. 180 lb personne peut s'attendre à perdre environ 1,5 kilos de poids en excès si elle nage chaque jour.

Régime

La natation peut stimuler l'appétit, car les nageurs sont plus appauvris en glucides après l'exercice que les cyclistes ou les coureurs, écrit le chercheur de l'université de San Diego, Larry Weisenthal. Vous pouvez manger une collation à base de glucides faible en gras immédiatement après l'exercice pour éviter d'avoir un appétit énorme plus tard, ce qui peut entraver vos efforts de perte de poids. Faites le plein de fruits et de légumes à faible teneur en calories lorsque vous avez faim et consommez des repas comprenant des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras..