Combien de poids puis-je perdre avec 20 minutes sur le stepper d'escalier?

Les steppers d'escalier sont des appareils d'exercice à faible impact qui peuvent vous aider à brûler des calories et tonifier vos muscles. La quantité de poids que vous pouvez perdre pendant 20 minutes par jour sur une marche d'escalier varie d'une personne à l'autre. Les facteurs comprennent votre âge, votre métabolisme, votre sexe et votre poids actuel. En vieillissant, votre métabolisme ralentit, mais l'exercice peut aider à l'augmenter. En outre, les personnes plus lourdes sont capables de perdre du poids plus rapidement que celles qui pèsent 5 livres. en surpoids.

Les marches d'escalier vous aident à brûler des calories et à tonifier vos muscles. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Comprendre la perte de poids

Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de perdre du poids en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Le concept de déficit calorique signifie que vous mangez moins de calories que vous utilisez. Votre corps tire de ses cellules adipeuses pour stocker de l’énergie, votre poids diminue donc. S'exercer sur un stepper 20 minutes par jour peut certainement contribuer à votre déficit calorique quotidien.

Calories brûlées pendant l'exercice

Puisque 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse, vous pouvez estimer votre potentiel de perte de poids en utilisant votre stepper pour 20 minutes d’entraînement. Une personne de 125 livres brûlera environ 132 calories par séance d'entraînement. Sachant que les personnes plus lourdes brûlent plus de calories que les personnes plus légères, il n’est pas surprenant qu’une personne pesant 175 livres brûlera 186 calories en faisant le même entraînement. Sur la base de ces chiffres, la personne de 125 livres brûle 924 calories par semaine et la personne de 175 livres brûle 1 302 calories par semaine. C'est égal à 0,26 et 0,37 livres par semaine, respectivement. Ces résultats sont basés sur un programme d'entraînement de sept jours. La quantité minimale d'exercices cardio recommandée par le CDC est de 150 minutes par semaine..

La construction musculaire augmente le métabolisme

Un stepper d'escalier ne fournit pas seulement un entraînement cardiovasculaire efficace, il aide également à renforcer les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de vos abdominaux. Ceci est important pour la perte de poids car une masse musculaire accrue aide votre corps à brûler plus de calories, ce qui vous aide à perdre du poids plus rapidement, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Donc, se fier simplement à la lecture "des calories brûlées" de votre stepper n'est pas un moyen totalement précis de prédire votre potentiel de perte de poids.

Considérations

Les niveaux et le métabolisme des hormones jouent un rôle dans la façon dont votre corps stocke les graisses et brûle les calories. Manger sainement et faire de l'exercice peuvent aider à réguler l'effet des hormones sur la perte de poids. L'intensité de l'exercice a également un impact sur la dépense calorique. Faire de l'exercice à un rythme plus soutenu que de travailler à un rythme modéré pendant 20 minutes augmente votre dépense calorique. En fait, le CDC déclare qu’un exercice vigoureux de 20 minutes équivaut à 40 minutes d’exercice modéré. Un simple test peut vous permettre de connaître l'intensité de votre entraînement. Si vous pouvez chanter votre chanson préférée, vous êtes à une intensité lumineuse. Si vous ne pouvez parler que des paroles de la chanson, vous travaillez à un rythme modéré. Si vous ne pouvez dire que quelques mots de la chanson avant de reprendre votre souffle, vous vous entraînez à un rythme soutenu..