Combien de poids puis-je perdre pendant la phase d'induction d'Atkins?
La théorie derrière le régime Atkins est que, en limitant strictement votre consommation de glucides, vous pouvez forcer votre corps à brûler de la graisse stockée, ce qui entraîne une perte de poids. Les adeptes du plan passent par quatre phases. La première phase, appelée phase d’induction, est la plus restrictive. Des experts médicaux comme le Dr Lawrence Cheskin du Centre de gestion du poids John Hopkins mettent en garde que des programmes riches en protéines et faibles en glucides tels que le régime Atkins pourraient ne pas être sains ou conduire à une perte de poids durable.
Une perte de poids régulière de 1 à 2 lb par semaine est recommandée. (Image: BernardaSv / iStock / Getty Images)Quantité de perte de poids
La phase d'induction dure généralement deux semaines. Pendant ce temps, les partisans affirment que le diète moyen peut perdre jusqu'à 15 livres s'il adhère aux règles du régime. Ceux-ci comprennent la consommation de 18 à 22 grammes de glucides chaque jour, dont 12 à 15 grammes fournis par des légumes autres que de la diète. Aucun grain, fruit ou sucre n'est permis pendant l'induction. Au lieu de cela, la phase met l'accent sur les protéines, les légumes et le fromage d'origine végétale et animale..
Durée de la phase d'induction
Les personnes à la diète peuvent choisir de rester dans la phase d'induction pendant plus de deux semaines si elles préfèrent continuer à perdre du poids à un rythme rapide, explique Atkins. Après les premières semaines, il est conseillé à ces personnes à la diète d'ajouter des noix et des graines aux aliments autorisés à l'induction. La quantité de poids perdue au cours de cette phase allongée dépendra de la durée pendant laquelle Dieter choisira de limiter sa consommation de glucides à 20 grammes. Si elle le souhaite, elle peut continuer à suivre les consignes d’induction jusqu’à ce qu’elle atteigne 15 livres de son poids cible..
Résultats de recherche
Une étude publiée dans "The British Medical Journal" en 2006 a révélé qu'Atkins suivant le régime de base, y compris une phase d'induction de deux semaines, perdait en moyenne 10 livres en quatre semaines, soit plus que les autres personnes à la diète. plans de repas gras, hypocaloriques ou à base de repas. Cependant, après quatre semaines, les personnes à la diète d’Atkins n’avaient pas perdu de poids plus rapidement que les personnes à la diète suivant d’autres programmes..
Recommandations d'experts
Au cours de la phase d’induction, les personnes à la diète d’Atkins ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée de fibres ou de glucides en consommant une grande quantité de graisse. Selon le Dr David Katz, directeur du Centre de recherche sur la prévention à Yale, ce type de comportement alimentaire peut augmenter votre risque d'hypercholestérolémie et de maladie cardiaque. Le manque de fruits et de lait en phase d’induction peut également entraîner des carences en éléments nutritifs comme le calcium et la vitamine C. Une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine est recommandée comme étant plus saine que la perte de poids rapide pouvant survenir pendant l’induction..
