Combien de poids puis-je perdre en une journée?

Le corps humain est capable de perdre plus de trois kilos en une journée. Cependant, ce type de perte de poids est réservé aux personnes en surpoids sévère. La perte de poids rapide est souvent due à la perte d'eau et est récupérée une fois les aliments ou les boissons consommés. De plus, l'activité physique, l'alimentation et la maladie peuvent faire fluctuer votre poids. Pour des résultats à long terme, vous ne devriez pas perdre plus d'un à deux livres par semaine..

Le poids corporel peut fluctuer chaque jour. (Image: Drazen_ / E + / GettyImages)

Types de perte de poids

La perte de poids est due à une perte d'eau, de muscle ou de graisse. Un régime approprié et de l'exercice entraîne la combustion de calories de graisse. La perte de poids saine ne dépasse généralement pas deux livres par semaine; qui se décompose à environ 1/4 de livre par jour. La perte de tissu musculaire, ou l'atrophie musculaire, n'est pas perceptible en une journée. Selon l'American College of Sports Medicine, ce type de perte de poids survient après plusieurs semaines de déséquilibre musculaire ou en raison d'un manque de nutriments nécessaires au maintien du tissu musculaire. La perte de poids en eau entraîne la plus grande perte de poids par jour. La transpiration et la déshydratation peuvent causer plus de trois livres de perte de poids en une journée, mais elles seront récupérées presque immédiatement après la consommation d'aliments ou de boissons..

Méthodes de perte de poids inappropriées

Les régimes à la mode, les exercices extrêmes, les régimes liquides, les régimes de famine et l'utilisation de saunas ou de hammams pour perdre du poids peuvent être dangereux. N'essayez pas de programme de perte de poids rapide sans en parler d'abord avec un médecin ou un professionnel de la santé. Selon l'American College of Sports Medicine, ces méthodes peuvent avoir des effets secondaires dangereux, tels qu'une perte d'eau importante ou un déséquilibre des électrolytes conduisant à des dysrythmies cardiaques. Bien que vous puissiez perdre du poids en une journée, les résultats sont temporaires, tandis que les effets secondaires peuvent être à long terme..

Perte de poids saine

Utiliser un régime et de l'exercice pour créer un déficit calorique sain entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Pour que cela se produise, vous devez créer un déficit calorique. Si vous consommez régulièrement plus que le régime recommandé d'au moins 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 800 calories pour les hommes, il ne suffit pas de suivre la vieille scie pour couper 500 calories de votre apport calorique quotidien et de votre consommation. l'activité physique pour brûler 500 calories par jour. Vous devrez réduire vos calories à un niveau sain et commencer à faire de l'exercice. Une façon de garder le contrôle consiste à utiliser une calculatrice d'estimation de calories en ligne comme celle disponible sur le site Web de l'American Council on Exercise..

Suggestions

Suivez les directives des Centers for Disease Control and Prevention pour les exercices recommandés et la durée de chacun pour perdre du poids ou maintenir un poids santé. Vous devez effectuer des exercices d'aérobic au moins 150 à 300 minutes à un niveau d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes à un niveau d'activité intense par semaine. Ajoutez à cela deux sessions d'activités de musculation de 20 minutes sur des jours non consécutifs et vous vous préparerez au succès.