Combien de poids puis-je perdre en une année?

Essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps est une mauvaise idée. Ce n'est pas une approche saine pour perdre du poids. Pire encore, si vous perdez du poids rapidement, il y a de fortes chances pour que vous récupériez simplement les kilos que vous avez perdus. Donc, si vous envisagez de perdre du poids en un an, vous êtes sur la bonne voie. Une perte de poids lente peut être obtenue de manière saine et vous développerez des habitudes qui vous aideront à maintenir le poids de manière permanente..

Avec une bonne alimentation et des exercices réguliers, vous pouvez perdre beaucoup de kilos en un an. (Image: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Perdre du poids lentement

Une bonne nutrition combinée à de l'exercice peut vous aider à perdre du poids. (Image: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Vous devez avoir un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre. Votre taux de perte de poids ne devrait pas dépasser 1 à 2 lb. par semaine en moyenne. C'est un objectif que vous pouvez atteindre en combinant une alimentation saine et un exercice modéré. Vous n'avez pas besoin de sacrifier la nutrition ou de faire trop d'exercice. Une livre ou deux semble petit. Cependant, au bout d'un an, vous aurez perdu de 52 à 104 lb.

Exercice

La natation est un bon exercice cardio pour perdre du poids. (Image: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Pour une bonne condition physique et cardiovasculaire, une personne moyenne a besoin d'au moins deux heures et demie par semaine d'exercices tels que la course, la natation ou une autre activité aérobique. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devriez travailler plus. L'exercice modéré est le meilleur. Par exemple, un jogging régulier à 5 mi / h brûlera les calories sans risquer de causer une blessure à la course. L'entraînement en force, comme l'haltérophilie pour développer vos muscles, vous aide également à perdre du poids. Le muscle brûle plus de calories que le tissu adipeux; ajouter quelques kilos aidera donc à éliminer la graisse.

Régime

Réduisez votre consommation d'alcool. (Image: ronstik / iStock / Getty Images)

Une fois que votre corps a stocké des calories sous forme de graisse, le seul moyen de vous en débarrasser est de l'utiliser. Si vous continuez à consommer plus de calories que vous n'en consommez, aucune activité physique ne vous fera perdre du poids. Pour commencer, Best Running Tips vous suggère de réduire votre consommation d'alcool, de restauration rapide et d'aliments riches en calories comme les gâteaux et les bonbons. Commencez un journal alimentaire afin que vous puissiez enregistrer votre consommation de nourriture et identifier les problèmes. Faites en sorte que les fruits et les légumes occupent une place plus importante dans votre alimentation quotidienne. Pour élaborer des plans de repas sains et faibles en calories, profitez d’un plan de régime spécialement conçu pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Choisissez un plan basé sur l'USDA ou MyPlate du ministère de l'Agriculture des États-Unis - un ensemble mis à jour de recommandations issues de l'ancienne pyramide alimentaire de l'USDA..

Gérez votre vie

Faire de l'exercice régulièrement est essentiel. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Évaluer votre propre personnalité et votre propre comportement constitue un grand pas en avant vers une perte de poids réussie. Les gens mangent souvent lorsque la fatigue ou une situation sociale déclenchent une alimentation excessive. D'autres réagissent au stress, à la solitude ou à d'autres émotions fortes en mangeant. Si vous identifiez ces déclencheurs, vous pourrez mieux gérer votre comportement alimentaire. Il est également essentiel de faire de l'exercice régulièrement. Perdre de 50 à 100 lb En une année, d’une manière saine est non seulement possible, mais le taux de perte de poids lent et régulier est en fait la meilleure approche. Pour réussir, vous devrez vous engager à apporter des changements à long terme à votre style de vie alimentaire et physique..