Combien de poids puis-je perdre en 50 jours?

La plupart des professionnels de la santé, y compris les experts du National Heart, Blood and Lung Institute, recommandent 1 à 2 lb. par semaine comme un taux sûr de perte de poids. D'autres experts recommandent un rythme plus modéré de 1/2 à 1 lb par semaine. En vertu de ces directives, vous pouvez perdre en toute sécurité 3 et 1/2 à 14 lb. dans 50 jours, selon votre approche spécifique.

Approche

L'équation de la balance énergétique de perte de poids indique que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 lb. Pour perdre du poids en 50 jours, combinez un programme de diète et d'exercice vous permettant de retrouver un équilibre énergétique négatif. Par exemple, brûler 250 calories par jour en faisant de l'exercice, combiné à une réduction de votre consommation de 250 calories, peut vous aider à perdre 1 lb par semaine, soit environ 7 lb. dans 50 jours. Vous pouvez ajuster votre régime alimentaire et faire de l'exercice pour modifier le rythme de perte de poids..

suivi

Si vous avez à l’esprit un objectif de perte de poids, mais ne voyez pas le nombre affiché sur la balance changer autant que vous le souhaitez, considérez les variables qui peuvent influer sur le poids. Ces facteurs incluent les fluctuations de l'eau dans votre corps et les conditions spécifiques dans lesquelles vous vous pesez. Si vous suivez un programme d'entraînement en force constant, considérez que vous gagnez du muscle, qui pèse plus que la graisse. Cherchez d'autres moyens de suivre vos progrès, tels que mesurer vos pouces perdus ou évaluer votre composition corporelle..

Attention

Lorsque vous essayez de perdre du poids dans des délais stricts, ne réduisez pas les calories à l'extrême. Les régimes hypocaloriques (moins de 1 200 calories par jour) peuvent nuire à la santé. Un apport calorique insuffisant peut entraîner des carences nutritionnelles, un ralentissement du métabolisme et des crises de boulimie, entraînant un gain de poids. Le taux de perte de poids sans danger de 1/2 à 2 lb. par semaine a été établi sur la base de programmes intégrant des exercices modérés et constants et des changements de régime adaptés qui ne compromettent pas la qualité nutritionnelle.

Approche à vie

Bien qu'un plan de 50 jours soit un bon départ pour la perte de poids, l'approche la plus recommandée pour le maintien du poids consiste à adopter un plan à vie. Selon le National Weight Control Registry, qui répertorie les statistiques relatives aux personnes qui ont maintenu une perte de poids à long terme, plus de 90% des personnes ont fait de l'exercice une heure ou plus par jour et modifié leur régime alimentaire. Utilisez les 50 premiers jours de votre plan de perte de poids comme base pour développer des habitudes saines pour la vie.