Combien de poids puis-je perdre en 40 jours?

Un poids adapté à votre âge et à votre taille constitue un bonus pour votre santé et votre image de soi. Que ce soit pour des raisons de vanité ou de santé, vous devez toujours planifier votre perte de poids avec soin. Un plan de perte de poids équilibré doit inclure des ajustements alimentaires et une activité physique. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à créer un plan d'action équilibré, sûr et efficace pour atteindre un objectif réaliste de perte de poids en 40 jours..

La sécurité d'abord

Que vous souhaitiez atteindre votre objectif de perte de poids dans un délai de 40 jours ou de 40 mois, il est nécessaire de protéger votre santé pendant que vous perdez du poids. Cela signifie que les modifications alimentaires doivent être médicalement sûres pour votre âge et votre profil de santé. De même, les exercices que vous devez faire doivent également être sûrs du nombre de calories brûlées. Votre fournisseur de soins de santé déterminera la fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge, votre taille, votre poids, vos médicaments et vos conditions médicales afin que vous puissiez faire de l'exercice en toute sécurité..

Apport calorique

MedlinePlus, un site Web de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis et des Instituts nationaux de la santé, recommande un apport minimal de 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 500 calories par jour pour les hommes. La composition de ces calories compte également. Consommer quotidiennement trois à cinq portions de fruits et de légumes, 40 g de protéines maigres et au moins 130 g de glucides. Vos calories provenant des lipides devraient représenter moins de 30% de votre apport calorique total. Évitez les régimes nécessitant une consommation de moins de 800 calories par jour sans surveillance médicale. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à choisir les meilleurs suppléments de vitamines et de minéraux correspondant à votre âge, votre sexe et votre santé..

Fixer un objectif

La perte de poids ne doit pas dépasser 2 lb par semaine. Perte de poids plus rapide de 3 lb ou plus par semaine peuvent provoquer des attaques de la vésicule biliaire, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Donc, pour trouver le maximum de poids que vous pourriez perdre en toute sécurité dans un délai de 40 jours, il vous suffit de multiplier les 2 livres. par 5,71, qui est le nombre de semaines dans 40 jours. Le résultat est 11,42 livres.

La formule

Utilisez votre poids actuel et votre niveau d'activité physique pour déterminer ce que votre apport calorique doit être et combien d'activité physique vous devez inclure. MayoClinic.com propose un calculateur de calories en ligne qui vous permet de connaître vos besoins quotidiens en calories pour maintenir votre poids actuel. Par exemple, une femme de 40 ans âgée de 5 pieds et 5 pouces qui mène une vie plutôt active a besoin de 1 900 calories par jour, soit 13 300 par semaine, pour maintenir son poids. Pour perdre 2 lb chaque semaine, elle aurait besoin de réduire ses calories de 7 000, car 3 500 calories équivaut à 1 lb. Si vous divisez ces 7 000 calories entre les sept jours de la semaine, cela signifie qu'elle devra réduire ses calories de 1 000 par jour, ce qui la mettra en dessous le minimum quotidien de 1200 calories. Par conséquent, elle devrait compléter ses efforts en brûlant des calories avec plus d'exercice.

Exercice

Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous pouvez réduire en toute sécurité par jour dans votre alimentation et le nombre de calories supplémentaires que vous devez brûler, vous pouvez planifier l'activité physique que vous utiliserez pour brûler ces calories. Il existe plusieurs calculateurs d'activité en ligne, tels que ceux de Discovery Health et MayoClinic.com, qui vous permettent de déterminer le nombre de calories que vous brûlez en effectuant des activités aussi banales que des activités physiques plus traditionnelles telles que le jogging et le tennis. Utilisez ces outils pour vous aider, vous et votre médecin, à choisir le choix le plus sûr possible pour votre programme d’exercice quotidien..