Combien de poids puis-je perdre en 21 jours?

Trois semaines ne représentent pas beaucoup de temps pour perdre du poids, et ce n'est certainement pas assez de temps pour développer de nouvelles habitudes alimentaires saines pouvant durer toute une vie. Mais si vous devez absolument perdre du poids en 21 jours - peut-être pour un événement spécial unique dans votre vie -, vous avez quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids. La quantité de poids que vous perdez en fin de compte dépend de la stratégie que vous choisissez.

Gros plan d'une femme debout sur un pèse-personne. (Image: Alistair Cotton / iStock / Getty Images)

Régimes sous surveillance médicale

Si vous avez une raison médicale qui explique vos besoins urgents en matière de perte de poids, vous pouvez être éligible à un programme de diète supervisée par un médecin, selon le centre médical de l'Université du Texas-Southwestern. Ces programmes, généralement gérés par des universités ou de grands centres médicaux, utilisent généralement des régimes liquides comprenant environ 800 calories par jour. Ils incluent également des conseils destinés à vous aider à changer votre mode de vie pour vous aider à résoudre les problèmes de surpoids qui vous ont causé. Si votre corps brûle normalement environ 2 000 à 2 500 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 10 lb. dans 21 jours sur ce type de régime.

Régimes faibles en glucides

Les régimes faibles en glucides fonctionnent bien initialement pour vous aider à perdre du poids rapidement - en fait, vous avez tendance à perdre du poids plus rapidement avec un programme alimentaire à faible teneur en glucides que dans le cas d'un type de régime faible en gras, selon l'Université du Maryland. Centre médical. Dans la première phase du programme de diète populaire Atkins, par exemple, les participants ne peuvent pas manger plus de 20 g de glucides par jour - et il est assez courant de constater une perte de poids de 5 livres. une semaine chez les personnes qui suivent le régime avec soin. Par conséquent, si vous suivez ce type de régime à faible teneur en glucides pendant 21 jours, vous risquez de perdre jusqu'à 15 livres. Soyez prudent, car les chercheurs n'ont pas fini d'évaluer les effets à long terme des régimes très faibles en glucides..

Régime et exercice

De simples changements de régime alimentaire - remplacer les croustilles par des bâtons de carotte - peuvent avoir un effet étonnamment rapide sur votre poids, tout comme l'instauration d'un nouveau programme d'exercices, selon l'Université de Columbia. Bien qu'il soit peu probable que vous voyiez des résultats de perte de poids de 15 kg, comme dans Atkins. Dans 21 jours, si vous commencez à manger plus sainement et à faire de l'exercice, vous obtiendrez des résultats et vous pourrez les maintenir plus facilement. Si vous dépassez 400 calories par jour dans votre régime alimentaire normal et que vous en brûlez 400 autres chaque jour grâce à votre nouvelle routine de mise en forme, vous perdrez environ 5 livres. dans trois semaines.

Considérations

En fait, il vaut mieux commencer un programme de régime et de mise en forme lentement et avec soin que de sauter avec les deux pieds, selon l'Université de Columbia. Vous risquez ainsi moins de blessures et réduisez également vos risques d'épuisement du programme avant de voir des résultats concrets. Il est possible de perdre jusqu'à 15 livres. dans 21 jours, mais vous garderez probablement moins de poids si vous ne perdez que 5 livres environ. Indépendamment de la méthode de perte de poids que vous choisissez, discutez de vos projets et de votre état de santé actuel avec votre médecin avant de commencer tout programme..