Combien de poids puis-je perdre en 3 jours?

Lorsque vous envisagez une perte de poids, il est toujours préférable de planifier à l'avance. Perdre du poids prend beaucoup de temps, surtout si vous le faites de manière à ne pas nuire à votre corps. La perte de poids en toute sécurité ne dépasse jamais 2 lb par semaine - tout régime alimentaire entraînant une perte de poids supérieure à cette quantité doit être surveillé par un médecin.

Mangez trop peu de calories et vous perdrez du muscle et de la graisse. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Les calories

Pour savoir combien de kilos vous pouvez perdre en trois jours, vous devez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. Un homme moyennement actif peut multiplier par 15 son poids, et un homme relativement inactif, multiplié par 13 pour obtenir ce nombre. Si vous êtes une femme, multipliez votre poids par 12 si vous êtes modérément actif et par 10 si vous êtes relativement inactif. Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, vous saurez combien de calories vous pouvez couper en toute sécurité. Pour suivre un régime sain, ne dépassez pas 1200 calories. Pour chaque déficit de 3 500 calories que vous créez, vous perdrez 1 lb.

Jeûne

Si vous essayez de perdre beaucoup de poids en trois jours, vous pourriez être tenté de jeûner ou de suivre un régime très pauvre en calories. Si vous le faites, vous risquez de perdre 2 ou 3 livres. Par exemple, un homme qui a besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir son poids et qui va vite perdra près de 3 livres. Malheureusement, une grande partie de cette perte de poids proviendra des muscles. Chaque fois que votre corps sent qu'il entre dans une période de famine, il cannibalisera son propre muscle. Cela peut vous préparer à reprendre du poids plus tard, car le muscle brûle plus de calories que les graisses. Vous aurez également une apparence plus flasque.

Poids de l'eau

Il est possible que vous perdiez 2 ou 3 livres. de poids de l'eau en plus de la graisse au cours de votre régime de trois jours. Si vous limitez strictement les calories, vous limitez presque toujours la quantité de sodium dans votre alimentation. Un régime pauvre en sodium peut entraîner une libération excessive d'eau par votre corps. Si vous jeûnez ou si vous suivez un régime alimentaire faible en calories, votre corps brûlera de l'énergie par le muscle, vos muscles libéreront également de l'eau. N'oubliez pas que tout poids d'eau que vous perdez reviendra dès que vous commencerez à manger normalement.

Régime et exercice

La façon de perdre du poids de manière saine et sans danger consiste à avoir un régime alimentaire sain et à faire de l'exercice en quantité raisonnable. Une personne qui a normalement besoin de 2 100 calories par jour pour maintenir son poids et qui brûle 300 calories par jour en faisant de l'exercice supplémentaire sur un régime de 1 200 calories peut s'attendre à perdre 1 lb de graisse au terme d'une période de trois jours. Cette perte de poids est beaucoup plus susceptible d'être permanente que la perte de poids obtenue grâce à un régime plus extrême.