Combien de poids puis-je perdre en 2 semaines?
Vos vacances à la plage sont dans deux semaines et vous voulez perdre du poids avant d’enfiler votre maillot de bain. Bien que certains régimes prétendent pouvoir vous aider à perdre beaucoup de poids rapidement, ils ne sont généralement pas les plus sûrs et vous finirez par reprendre la plus grande partie du poids aussi rapidement que vous l'avez perdu. À un rythme sain de 2 livres par semaine, vous pouvez perdre 4 livres en deux semaines. Avant de commencer votre plan de perte de poids à court terme, consultez votre médecin pour discuter de vos besoins alimentaires spécifiques et de vos objectifs de perte de poids..
Quatre livres en deux semaines peut sembler minime, mais cela peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez. (Image: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Quatre livres en deux semaines
Bien que vous puissiez perdre plus de 2 kilos en une semaine, ce n’est pas recommandé à moins que votre médecin ne vous le suggère. Perdre du poids trop rapidement entraîne généralement la perte de plus de muscle que de graisse. La perte de muscle provoque une baisse de votre niveau d'énergie et peut vous empêcher de garder votre poids..
Une livre de graisse a 3500 calories, donc pour perdre 2 kilos en une semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 1000 calories. Pour ne pas mourir de faim, vous pouvez répartir le déficit calorique entre le régime alimentaire et l'exercice, en diminuant votre apport quotidien de 500 calories et en vous efforçant de brûler 500 calories supplémentaires. Utilisez un compteur de calories en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, puis soustrayez-en 500 de ce nombre pour déterminer vos calories de perte de poids. Par exemple, une femme de 35 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces de hauteur ne travaille pas et pèse 150 livres a besoin de 2 300 calories pour maintenir son poids. Pour perdre 2 livres par semaine, elle devrait réduire sa consommation à 1 800 calories par jour..
Couper les calories pour perdre du poids
En plus de surveiller de près ce que vous mangez, vous pouvez également réduire de 500 calories votre consommation quotidienne. Au lieu d'une omelette aux œufs entiers, remplacez les blancs d'œufs et économisez 55 calories par œuf. En outre, le remplacement de 1/4 de tasse de cheddar ordinaire par un régime faible en gras vous permet d’économiser 65 calories supplémentaires..
Au déjeuner, laissez tomber la bouteille de soda ordinaire pour une bouteille de seltz pour éliminer 150 calories supplémentaires. Pour un goût sans calories, pressez un peu de citron vert dans votre eau gazeuse. Et, au lieu de la mayonnaise sur votre sandwich, utilisez de la moutarde pour déposer 65 calories supplémentaires.
Au dîner, remplacez vos frites par des patates douces cuites au four. Une portion de frites surgelées préparées, d'environ 3 onces, contient 160 calories, tandis qu'une patate douce cuite au four ne contient que 100 calories. Au lieu de 1/2 tasse de crème glacée pour 260 calories, rassasiez-vous avec une tasse de raisins congelés pour 100 calories.
Brûler des calories pour perdre du poids
Vous devrez peut-être travailler dur pour brûler 500 calories par jour au cours de ces deux semaines, mais la perte de poids initiale pourrait bien correspondre à ce dont vous avez besoin pour transformer votre régime alimentaire de deux semaines en un nouveau plan de vie. Vous pouvez brûler ces calories de différentes manières, de la course à la tonte. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de la durée de vos déplacements. Par exemple, une personne pesant 155 livres doit courir à un rythme de 5 milles à l'heure pendant 50 minutes pour brûler 500 calories, tandis qu'une personne pesant 185 livres n'aurait besoin que de courir 40 minutes..
Vous devrez peut-être travailler un peu plus fort avec une tondeuse à main. Une personne de 155 livres devrait passer une heure et 15 minutes à pousser la tondeuse à gazon pour brûler 500 calories; une personne de 185 livres aurait besoin d'une heure.
Pour vraiment brûler des calories en peu de temps, vous pouvez envisager un entraînement par intervalles. Ce type d'entraînement alterne entre des périodes d'intensité élevée et faible pour une période de temps donnée. Par exemple, pédalez aussi vite que vous le pouvez sur un vélo d’essai pendant deux minutes, puis à un rythme plus lent pendant trois minutes, en répétant ce cycle cinq fois pour un entraînement complet. En plus des calories que vous brûlez pendant l'entraînement, votre corps continue à brûler jusqu'à 15% de calories en plus pendant deux heures après l'entraînement, selon l'American College of Sports Medicine.
Avantages de la musculation
L'entraînement en force brûle environ 220 calories pour une personne de 155 livres et 260 calories pour une personne de 185 livres au cours d'une séance d'entraînement intense de 30 minutes. En plus des calories brûlées au cours de votre entraînement, la musculation tonifie votre corps pour vous permettre de brûler plus de calories au repos. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Par conséquent, perdre de la graisse et gagner du muscle maintiennent votre métabolisme à un bon rythme et vous aident à perdre ces kilos en trop. De plus, la tonification peut vous aider à vous sentir mince, même si vous n'avez perdu que 4 livres, car le muscle est plus compact que la graisse..
Pour réaliser ces gains musculaires, incluez des exercices de musculation deux fois par semaine. Les poids libres, les appareils de musculation et les bandes de résistance sont de bons outils pour la construction musculaire, ainsi que pour les exercices de résistance corporelle tels que les pompes, les tractions, les crunches, les fentes et les squats.
