Combien de poids puis-je perdre en 10 jours?

Essayer de perdre du poids en 10 jours est un objectif ambitieux, c'est le moins qu'on puisse dire. Et bien que vous ne puissiez pas perdre des dizaines de livres pendant ce temps, vous devriez pouvoir en laisser tomber quelques-uns avec dévouement et engagement pour un régime alimentaire sain et un régime d'exercice. Assurez-vous juste de parler à votre médecin avant d'essayer de perdre du poids en si peu de temps.

Rôle des calories

Les calories jouent un rôle essentiel dans la quantité de poids que vous pourrez perdre en 10 jours. Les calories sont le carburant de votre corps et pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez au cours de vos activités quotidiennes et de l'exercice. Selon ProHealth, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Cela signifie que vous devrez réduire votre régime alimentaire d'environ 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Cela signifie que vous pouvez perdre environ un à trois livres en 10 jours.

Développer un plan

Créer un plan est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de votre effort de perte de poids de 10 jours. Puisque vous ne pouvez pas perdre en toute sécurité plus de un à deux livres par semaine, fixez votre objectif absolu de perte de poids à trois livres pendant 10 jours. En gardant cela à l'esprit, vous pourrez déterminer le nombre de calories que vous pouvez manger et le nombre de calories que vous devez brûler pendant l'exercice..

Exercice tous les jours

Si vous voulez perdre trois kilos en 10 jours, vous allez devoir vous lever et bouger. L'exercice est essentiel à la perte de poids car c'est le meilleur moyen de brûler des calories. Selon l'American College of Sports Medicine, il faut au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire, cinq fois par semaine, pour rester en bonne santé. Mais pour perdre du poids rapidement, il vous faudra intensifier un peu l'exercice et faire de l'exercice chaque jour pendant 60 minutes. Choisissez des activités qui vous font transpirer mais qui font partie de vos compétences telles que le jogging, la natation ou le vélo.

Mange bien

Pour réduire les calories et perdre du poids, vous devez bien manger. Cela signifie pas de calories vides provenant d'aliments malsains, y compris les croustilles, gâteaux et biscuits. Évitez les aliments qui contiennent des glucides simples et éliminez les sodas. En buvant de l'eau et en évitant les pains, vous pouvez réduire votre apport calorique suffisamment pour perdre du poids. Sinon, optez pour des plats de légumes plutôt que des plats à base de viande et choisissez des produits laitiers non gras lorsque vous le pouvez..