Combien de poids puis-je perdre si j'élimine le sucre?

Une cuillère à café de sucre contient 16 calories, ce qui ne semble pas beaucoup. Cependant, si vous mangez beaucoup d’aliments sucrés ou si vous buvez de grandes quantités de soda et d’autres boissons sucrées, cela peut vraiment s’ajouter. Réduire le sucre de votre alimentation peut vous aider à consommer moins de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids..

Gros plan, pieds, debout, pèse-personne (Image: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Lien entre le sucre et le gain de poids

Les sucres ajoutés augmentent la teneur en calories des aliments. Par exemple, le soda contient en moyenne 132,5 calories de sucre ajouté, tandis qu'un beignet en forme de gâteau contient 74,2 calories de sucre ajouté, selon l'American Heart Association. Prendre plus de calories que vous n'en brûlerez entraînera un gain de poids. Consommer des aliments et des boissons sucrés est un facteur contribuant à un apport calorique élevé, en particulier si vous en consommez plusieurs portions chaque jour..

Formule de perte de poids

Il existe une formule pour perdre du poids car elle est associée au sucre. Parce qu'une cuillerée à thé de sucre contient 16 calories, si vous coupez des aliments et des boissons équivalant à 10 cuillerées à thé de sucre - ce qui correspond à environ 1 soda - vous couperez 160 calories dans votre alimentation quotidienne. Faites-le pendant sept jours et vous aurez éliminé 1 120 calories. Si vous continuez à couper 10 cuillères à thé par jour, vous perdrez une livre en trois semaines environ. C'est parce que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Bien sûr, si vous éliminez plus de cuillerées à thé de sucre par jour que cela, vous perdrez du poids en excès plus rapidement..

Sources communes de sucre

Réduire votre consommation de calories est la première étape pour réduire votre consommation de sucre. Éliminez les sodas, les boissons aux fruits, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les brownies, les glaces et autres desserts de votre alimentation quotidienne. Vous n'avez pas à éviter complètement les friandises sucrées, mais limiter strictement votre consommation est un moyen de réduire le nombre de calories que vous consommez de sucre ajouté pour pouvoir atteindre vos objectifs de perte de poids..

Sources sournoises de sucre

Réduisez davantage votre consommation de calories provenant de sucre ajouté en lisant les étiquettes des aliments. Cela vous aidera à identifier les aliments qui contiennent des sucres ajoutés mais ne sont pas des sources évidentes et sucrées. Par exemple, de nombreux condiments, tels que la vinaigrette, le ketchup et la sauce barbecue, contiennent du sucre ajouté. Limiter ces éléments dans votre alimentation peut vous aider à réduire davantage le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Examinez la liste des ingrédients pour déterminer si l'aliment contient du sucre, puis jetez un coup d'œil aux informations nutritionnelles pour voir le nombre de grammes de sucre qu'une portion de chaque aliment contient. Cela vous aidera à choisir les aliments les moins riches en sucres ajoutés.