Combien de poids puis-je perdre en mangeant des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois?

Vous êtes sur la bonne voie si vous envisagez de perdre du poids en mangeant principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres le mois prochain. Les régimes à la mode ne vous fourniront pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez; au lieu de cela, vous devez faire des changements permanents dans ce que vous mangez pour perdre du poids sans le reprendre. Mais vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées - même d'aliments sains - et vous attendre à perdre du poids. Pour perdre ces kilos en trop, vous devrez aussi réduire vos quantités et faire de l'exercice..

Poitrines de poulet marinées sur une assiette blanche. (Image: villagemoon / iStock / Getty Images)

Perte de poids

Vous avez mangé 3 500 calories de plus que ce que vous avez brûlé pour gagner chaque kilo excédentaire, et vous aurez besoin de manger 3 500 calories de moins que vous n'en brûlez pour les éliminer. Heureusement, les aliments que vous avez choisis - fruits, légumes et protéines maigres - contiennent généralement moins de calories que les viandes et les grignotines riches en matières grasses. Néanmoins, vous devrez compter les calories et en consommer moins. Pour perdre 4 à 5 livres. en un mois, vous devriez consommer environ 500 à 600 calories de moins par jour que si vous n'essayiez pas de perdre du poids.

Choix de nourriture

Lorsque vous choisissez des fruits, des légumes et des protéines maigres, veillez à vous concentrer sur les choix les plus frais. Les fruits qui entrent dans des bocaux ou des canettes contiennent souvent du sucre ajouté, ce qui va ajouter des calories inutiles et potentiellement saboter votre perte de poids. Essayez de couper des fruits frais et ajoutez une pincée de cannelle à la place. Faites également attention aux légumes dans les sauces, car ces sauces peuvent contenir des matières grasses, des calories et un excès de sel. Faites cuire à la vapeur les légumes frais et ajoutez une touche de sauce soja ou de paprika pour plus de goût Vous perdrez plus de poids en un mois si vous évitez des calories inutiles.

Exercice

Bien que vous puissiez potentiellement perdre 4 à 5 livres. En un mois, en toute sécurité, grâce à des changements alimentaires sains, vous pouvez accélérer votre perte de poids si vous ajoutez de l'exercice à votre routine. Selon la Harvard School of Public Health, les personnes au régime qui faisaient de l'exercice régulièrement - une demi-heure à une heure chaque jour - brûlaient en moyenne 400 calories par jour au cours de l'exercice. Cela se traduira par 4 livres supplémentaires. perte de poids pendant un mois, ce qui porte votre total à environ 10 lb.

Considérations

Bien que vous puissiez potentiellement perdre jusqu'à 10 livres. En mangeant des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devriez considérer que les changements apportés à votre régime alimentaire constituent davantage un changement de mode de vie qu'un effort ponctuel. Si vous changez votre façon de manger en permanence et adoptez une routine d'exercices modérée, vous aurez une meilleure chance de garder le poids que vous perdez de façon permanente. Discutez avec votre médecin de vos projets avant de commencer votre régime pour vous assurer que vous ne présentez aucun problème de santé sous-jacent qui pourrait affecter vos résultats..