Combien de poids puis-je perdre en coupant le sucre et l'amidon pendant deux semaines?

L'amidon et le sucre sont deux des principales sources de calories dans le régime alimentaire américain. Les féculents sous forme de pain, pizza et pâtes figurent en deuxième, cinquième et septième places sur la liste des 10 principales façons dont les Américains consomment des calories, selon la diététiste Suzanne Boos. Les sucres sous forme de desserts à base de céréales et de soda occupent les première et quatrième places. En coupant le sucre et l'amidon pendant deux semaines, vous pouvez perdre du poids, même si vous ne réduisez pas vos calories.

Couper les féculents comme les pâtes pourrait vous aider à réduire les calories et à perdre du poids. (Image: Yulia-Images / iStock / Getty Images)

Compter les calories

Pour perdre de la graisse, vous avez besoin d'un déficit calorique, car vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Un déficit calorique de 3 500 entraînera 1 kilo de perte de graisse. Par conséquent, la quantité de graisse que vous pouvez perdre en éliminant le sucre et les féculents dépend de la quantité que vous en mangez. Si vous consommez actuellement 500 calories par jour d’amidon et de sucre, les supprimer équivaudrait à 3 500 calories de moins par semaine, ce qui entraînerait une perte de graisse de 1 lb.

La perte rapide

Les personnes qui suivent un régime alimentaire faible en glucides ou sans amidon et sans sucre subissent souvent une perte de poids rapide au début, même sans trop réduire leurs calories. Le site Web de Sports Dietitians Australia indique que cette perte est due à un épuisement du glycogène - le glucide stocké dans le corps - qui entraîne également une perte d’eau par votre corps. Cela peut entraîner une perte de 1 à 3 kilogrammes ou de 2,2 à 6,6 livres en quelques jours seulement. Une fois que vous arrêtez un régime sans sucre et sans amidon et commencez à manger plus de glucides, ce poids va reprendre, bien que.

Factorisation en graisse

Lorsque vous commencez un régime alimentaire contenant moins de glucides, vous devez souvent supprimer plusieurs groupes alimentaires. Si vous consommez actuellement des aliments comme le riz, le pain, les pâtes, les fruits et les céréales pour absorber une grande partie de vos calories quotidiennes, vous risquez de vous sentir extrêmement affamé, ce qui vous incite à consommer davantage d'autres types d'aliments. Si vous consommez trop de graisse dans un régime sans sucre et sans fécule, vous ne perdrez pas de poids, car vous consommez trop de calories, note le Dr Michael Eades..

Croquer les chiffres

La quantité de poids que vous pouvez perdre en coupant l'amidon et le sucre dépend d'un certain nombre de facteurs. Si votre régime alimentaire est actuellement fortement basé sur les aliments sucrés et féculents et que vous passez à la consommation principalement de protéines maigres et de légumes verts, vous pouvez perdre jusqu'à 5 ou 6 livres de poids d'eau, plus 3 à 4 autres de perte de poids. Si vous mangez déjà un régime alimentaire pauvre en glucides, coupez les féculents et les sucres tout en augmentant votre consommation de lipides et de protéines, vous ne perdrez pas de poids, voire pourrez prendre du poids..