Combien de poids puis-je perdre si je brûle 600 calories par jour?

Tant que vous prenez des décisions saines en matière d'alimentation et de consommation, vos entraînements quotidiens de 600 calories vous feront perdre du poids. En brûlant 600 calories supplémentaires chaque jour avec l'exercice, vous avez le potentiel de perdre environ 5 livres par mois. Combien vous allez perdre, cependant, dépend de la rigueur de vos habitudes alimentaires.

Combien de poids puis-je perdre si je brûle 600 calories par jour? (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calories pour perdre du poids

Limitez votre consommation de nourriture. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous créez un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez, ce que vous pouvez faire en faisant de l'exercice plus fréquemment, en limitant votre consommation de nourriture et en prenant des décisions santé en matière de nourriture et de boissons. Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps décompose la graisse que vous avez stockée dans votre corps, qu'il convertit ensuite en glycogène pour l'utiliser comme carburant. Créez ce déficit progressivement au fil du temps afin que votre corps puisse s'adapter aux changements.

Taux de perte

Un taux de perte de poids sain est de 1 à 2 livres par semaine, ou de 4 à 8 livres par mois. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Si vous brûlez environ 600 calories par jour avec vos séances d’entraînement et que vous vous entraînez tous les jours, vous créerez un déficit de 3 500 calories et perdrez ainsi une livre tous les six jours. Cela signifie que dans un mois, vous perdrez environ 5 livres. Selon l'American Council on Exercise, une perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine, ou de 4 à 8 livres par mois..

Ne pas oublier la nutrition

Utilisez une calculatrice de BMR en ligne pour trouver votre taux métabolique de base. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Si vous suivez simultanément un plan nutritionnel sain, vos entraînements de 600 calories vous permettront de perdre environ 5 livres par mois. Si vous consommez trop de calories, vous ne créerez pas le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Un repas riche en calories et en gras peut rapidement annuler les 600 calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement. Utilisez une calculatrice de BMR en ligne pour déterminer votre taux métabolique de base - le nombre de calories que votre corps brûle au repos - et pour estimer le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour. Surveillez ce que vous mangez et buvez afin de vous préparer à perdre du poids.

Brûler 600 calories

Brûler 600 calories par jour est un exploit. Selon son état de santé, une personne pesant environ 175 livres brûlera 600 calories ou plus après un entraînement de 60 minutes composé de zumba, fonctionnant à une vitesse de 5 mi / h, d’un entraînement d’aviron à une intensité vigoureuse, de séance de filature à intensité vigoureuse. Cependant, cette même personne de 175 livres manquerait de brûler 600 calories en une séance de 60 minutes de marche à une vitesse de 4 mi / h, de natation à intensité modérée, d'aérobic et de séances d'aviron et de spinning d'intensité modérée.