Combien de poids puis-je perdre après avoir bu un substitut de repas secoué?

Les substituts de repas frappés constituent un moyen rapide et facile de réduire les calories. La quantité de poids que vous perdez avec ces shakes dépend de nombreux facteurs, tels que votre niveau d'activité, le type de shakes et la quantité de calories que vous consommez par d'autres sources au cours de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de perte de poids, en particulier celui qui restreint considérablement votre apport en calories..

Les substituts de repas contiennent généralement moins de calories que la plupart des repas. (Image: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Perte de poids

La perte de poids nécessite de créer un déficit calorique, soit en limitant le nombre de calories dans votre alimentation, soit en brûlant plus de calories par l'exercice. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Bien que vos besoins caloriques varient, le centre médical Langone de l’Université de New York conseille aux hommes de consommer en moyenne 2 000 à 2 500 calories par jour, tandis que les femmes nécessitent en moyenne 1 800 à 2 200 calories par jour. La plupart des repas contiennent entre 700 et 800 calories, ce qui complique le maintien d'un poids santé. Les substituts de repas peuvent aider à limiter votre consommation de calories.

Calories dans Shakes

Les nutriments et la quantité de calories dans les substituts de repas shakes varient en fonction des marques et des saveurs spécifiques. Beaucoup fournissent environ 250 calories par portion. En remplaçant un repas moyen par un shake, vous pourrez peut-être supprimer environ 500 calories de votre apport quotidien habituel, ce qui entraînera une perte de poids d'environ 1 livre par semaine. Selon vos habitudes alimentaires, le remplacement quotidien de deux repas par des boissons frappées peut entraîner une réduction moyenne du poids d'environ 2 livres par semaine..

Les facteurs

Selon l’Université Vanderbilt, les personnes à la diète peuvent abuser des programmes de régime qui reposent sur des substituts de repas, ce qui entraîne des effets secondaires dangereux. Bien que suivre les instructions du régime qui suggèrent de manger un repas sain par jour peut entraîner une perte de poids progressive et sans danger, une restriction extrême des calories ou le recours à des substituts de repas pour tous vos nutriments peut entraîner une perte de poids excessive. Des études montrent que la consommation de certains substituts de repas secoué deux fois par jour constitue une méthode de perte de poids sans danger pouvant aller jusqu'à 12 semaines, selon l'Université Vanderbilt. Cette méthode peut vous aider à perdre jusqu'à 24 kilos en trois mois environ. Une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" d'août 2004 note des résultats similaires, amenant les chercheurs à conclure que les substituts de repas shakes sont aussi efficaces que les méthodes conventionnelles de perte de poids..

Précautions

Évitez les régimes extrêmes qui encouragent votre corps à perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Le Service de santé de l'Université du Michigan met en garde que manger moins de 1 400 calories par jour peut amener votre corps à entrer dans un état de semi-famine, augmentant le risque de brûlure du tissu musculaire, plutôt que des cellules adipeuses. Évitez les substituts de repas qui contiennent des substances stimulantes, telles que la caféine ou le hoodia. Ces ingrédients peuvent provoquer des vertiges, de l'anxiété et une élévation de la pression artérielle.