Combien de poids puis-je m'attendre à perdre après mon travail?

Beaucoup de femmes regardent avec horreur quand elles montent sur la balance après avoir accouché. Pendant la grossesse, vous gagnerez jusqu'à 40 lb, selon votre poids avant la grossesse. Une grande partie de celle-ci est éliminée immédiatement au moment de l'accouchement et votre corps n'a plus besoin du placenta ni du liquide amniotique, mais vous serez toujours plus lourd qu'avant la grossesse. Le poids finira par se dissiper, mais vous devez être patient.

La patience est la clé pour perdre du poids après la grossesse. (Image: Hill Street Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Gain de poids pendant la grossesse

La quantité de poids que vous prenez pendant la grossesse dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) normal, qui est déterminé en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces. Si ce chiffre est inférieur à 18,5, votre poids est insuffisant et vous pouvez vous attendre à prendre entre 28 et 40 lb. pendant la grossesse, selon babycentre.co.uk. Si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9, vous avez un poids moyen et devriez gagner entre 25 et 35 livres. Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9, vous êtes en surpoids et devriez gagner entre 15 et 25 lb. S'il est supérieur à 30, vous êtes considéré comme obèse et devriez gagner de 11 à 20 lb. pendant la grossesse. Un bébé pèse généralement 7,5 livres. à la naissance, selon midwivesonline.com. Le placenta pèse 1,5 lb et le liquide amniotique pèse 1,8 kg. Vous les perdez immédiatement. Mais la femme moyenne stockera environ 9 livres. de graisse pour lui donner de l’énergie pour l’allaitement, le poids de ses seins augmentera d’environ une livre, 2,5 livres de liquide supplémentaires resteront dans son corps et le volume de son sang ajoutera 2,5 livres. sur son poids.

Plage de temps

Vous voudrez naturellement perdre tout cet excès de poids, mais la patience est la clé. Si vous vous précipitez, votre santé pourrait en souffrir. Il faut 40 semaines pour prendre tout ce poids, et 40 semaines supplémentaires pour le perdre sainement. Au cours des deux premières semaines, vous perdrez probablement de 8 à 20 livres. pendant que votre corps élimine l'excès de liquide, et après cela, une livre ou deux par semaine est un taux normal pour perdre du poids.

Régime

Pour perdre du poids au cours de la grossesse, la clinique Mayo recommande de manger de petits repas toute la journée plutôt que trois gros repas, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme, mais vous avertit de ne pas réduire votre consommation de fruits et de légumes. Ceux-ci fournissent à votre corps les nutriments essentiels et dissocient les dépôts graisseux. Découpez la malbouffe et les glucides raffinés tels que le pain blanc. Choisissez des céréales à grains entiers, du pain et des pâtes, ainsi que des viandes maigres telles que la dinde, le poulet et le bifteck, ainsi que des collations santé comme les noix, les raisins secs et les biscuits salés au blé. Au lieu de sodas, de jus de fruits ou d'alcool, buvez environ 10 verres d'eau par jour. Vous allez couper des centaines de calories de cette façon.

Exercice

Renseignez-vous auprès de votre médecin, mais vous devriez pouvoir commencer à faire de l'exercice 4 à 8 semaines après la grossesse. Commencez par une courte promenade avec le bébé et augmentez la distance tous les jours. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites de l'exercice avec d'autres nouvelles mamans ou à tour de rôle pendant que l'une de vous s'occupe des bébés et l'autre au gymnase..

Considérations

L'allaitement maternel brûle 500 calories par jour. L'allaitement vous aide donc à perdre du poids plus rapidement. Il est également plus sain pour votre bébé car le lait maternel contient plus de nutriments que le lait maternisé.