Combien de poids une personne peut-elle perdre en 3 semaines?
Perdre du poids ne vous aide pas simplement à vous glisser dans des vêtements plus flatteurs. La perte de poids entraîne des changements importants dans votre corps, tels qu'une baisse de la pression artérielle, un risque moindre de maladies liées à l'obésité et une amélioration du taux de cholestérol. Même si vous avez des dizaines de livres à perdre, une perte de poids rapide n'est pas la solution. Pour perdre du poids avec succès au cours des trois semaines et le maintenir au repos dans les semaines qui suivent, il est idéal de définir un objectif de perte de poids modeste et d'utiliser un suiveur de calories..
Femme debout sur le pèse-personne (Image: Reid Veto / iStock / Getty Images)Gardez vos objectifs accessibles
Si vous avez prévu de perdre du poids en trois semaines, il est normal de vouloir perdre beaucoup de livres. Cela n'est toutefois pas pratique. Les Centers for Disease Control and Prevention et l'Institut national du cœur, des poumons et du sang suggèrent qu'un objectif de perte de poids hebdomadaire de un à deux livres convient. Si vous réussissez à perdre du poids à ce rythme, attendez-vous à perdre entre 3 et 6 livres au cours de votre engagement de trois semaines pour la santé..
Préparez-vous à transpirer
Si vous souhaitez perdre du poids au cours des trois prochaines semaines, il est nécessaire d'augmenter la quantité que vous exercez. Les exercices spécifiques que vous ajoutez à votre routine d'entraînement dépendent en partie de ce que vous aimez et que vous trouvez pratique, mais votre entraînement devrait inclure des exercices de cardio et de musculation. La natation, la course et l'aérobic sont des exemples de cardio. Les exercices de musculation comprennent la musculation et les exercices de musculation. Votre entraînement hebdomadaire de perte de poids devrait idéalement comprendre au moins deux séances d’entraînement en force et environ 300 minutes de cardio.
Faites des choix judicieux au moment des repas
Même si vous augmentez la quantité que vous exercez, vous augmenterez considérablement vos chances de perdre quelques kilos si vous apportez des changements sains à votre régime alimentaire, selon l'American Council on Exercise. La Harvard School of Public Health recommande de procéder à plusieurs changements alimentaires simples pour vous aider à perdre du poids. Ces changements consistent notamment à éviter la tentation d'adopter un régime à la mode, à éliminer les boissons contenant du sucre et à évaluer tout ce que vous consommez. Par exemple, si vous êtes tenté de manger un sac de croustilles, faites une pause et envisagez une alternative plus saine, comme les carottes et les bâtonnets de céleri..
Suivi de vos calories
La clé de la perte de poids est de mettre votre corps dans un déficit calorique, ce qui résulte d'une consommation de moins de calories que vous n'en brûlez. Si vous pouvez maintenir votre corps dans un déficit pendant les trois semaines, vous ferez l'expérience d'une perte de poids. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories. Si vous envisagez de perdre une livre par semaine, vous devrez brûler un excès de 3 500 calories en sept jours, ou une moyenne de 500 calories supplémentaires par jour. Pour perdre deux livres par semaine, augmentez votre déficit calorique quotidien à 1 000 calories.
