Combien d'eau à boire par jour pour prendre du poids

Si vous essayez de prendre du poids, boire plus d'eau n'est pas la solution. Les adultes ont besoin en moyenne de 8 à 12 tasses d’eau par jour, qu’ils cherchent à maintenir leur poids ou à le changer. Si vous faites beaucoup d’exercice ou si le temps est particulièrement chaud, vous aurez peut-être besoin de plus d’eau que d’habitude pour rester bien hydraté. Boire plus d'eau que nécessaire ne vous aidera pas à prendre du poids, car l'eau ne contient pas de calories.

Boire de l'eau est plus susceptible d'entraîner une perte de poids qu'un gain de poids. (Image: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Calories pour le gain de poids

Parce que l'eau est une boisson sans calories, elle ne provoque pas de gains réels en graisse corporelle - bien que retenir un excès de liquide puisse faire pencher la balance un peu plus haut. Pour mettre une livre de tissu corporel composé de graisse et de muscle, vous devez consommer 3 500 calories supplémentaires. Il est souvent conseillé aux personnes qui essaient de prendre du poids de consommer 500 calories supplémentaires par jour pour les aider à prendre du poids à un rythme sain d'environ 1 livre par semaine..

Considérations sur le poids de l'eau

Bien que boire de l'eau ne provoque pas un véritable gain de poids des tissus musculaires ou de la graisse, chaque tasse d'eau pèse environ une demi-livre. Ainsi, dès que vous buvez un verre d'eau, votre poids peut augmenter temporairement de cette quantité jusqu'à ce qu'il se répande dans votre corps. système et est excrété dans votre urine. Si votre consommation d'eau est répartie tout au long de la journée, elle ne causera probablement pas beaucoup de fluctuation de votre poids, mais boire plusieurs tasses d'eau rapidement et successivement pourrait entraîner une augmentation temporaire de votre poids de quelques livres..

Le poids de l'eau, également appelé ballonnement, peut résulter d'un excès de sodium dans le régime alimentaire. Vous le remarquerez peut-être après avoir consommé des aliments riches en sodium, tels que des cornichons, des viandes de charcuterie et des aliments transformés, tels que des pizzas surgelées ou des mélanges de riz aromatisés. Le surplus de sodium oblige votre corps à retenir plus d'eau que d'habitude, ce qui augmente temporairement votre poids. Boire plus d'eau est en fait un moyen d'aider le corps à éliminer tout excès de liquide. Manger plus d'aliments riches en potassium comme les bananes, les haricots et l'avocat peut aussi aider, car le potassium aide votre corps à maintenir un bon équilibre hydrique.

Changements d'eau et de poids

Boire plus d'eau est en fait plus susceptible de vous faire perdre du poids que de le faire. Une étude publiée dans Obesity en 2012 a révélé que, lorsque les gens boivent plus d'eau pendant un régime amaigrissant, leur perte de poids augmente. Une autre étude, publiée dans Obesity en 2011, a montré des résultats similaires, notant que la consommation de 2 tasses d'eau avant chaque repas augmentait la perte de poids, probablement parce que cela conduisait les gens à moins manger pendant le repas..

Puisque l'eau juste avant les repas peut vous remplir et couper votre appétit, essayez plutôt de la boire entre les repas. Les boissons contenant des calories sont également prises en compte dans votre consommation de liquide, de sorte que les 8 à 12 tasses de liquide dont vous avez besoin quotidiennement ne doivent pas toutes provenir de l'eau..

Boissons nutritives à boire pour prendre du poids

Si vous voulez prendre du poids, envisagez d’autres boissons nutritives riches en calories. Les smoothies maison sont une bonne option, car vous contrôlez les ingrédients et pouvez ajouter un nombre important de calories. Utilisez du yogourt grec, du lait, du beurre de noix, du cacao en poudre, une banane et peut-être un soupçon de miel ou de sirop d’érable pour obtenir un smoothie nutritif et délicieux, relativement riche en calories. Vous pouvez également ajouter des avocats, des noix, de l'huile de lin, des graines de chia ou du lait en poudre pour ajouter des calories sous forme de protéines et de graisses saines à vos smoothies..

Le lait et les jus de fruits à 100% fournissent plus de nutriments essentiels et de calories que l'eau, si vous voulez d'autres options de boisson. Comme avec de l'eau, buvez vos boissons caloriques séparément de vos repas, si cela vous aide à éviter de faire le plein de liquides au lieu d'aliments..