Quelle quantité d'eau boire immédiatement pour une hydratation optimale

Votre corps utilise l’eau à diverses fins, pour que votre sang coule dans votre cerveau, l’eau est nécessaire à votre vie. Mais quand vous trouvez que vous avez soif, c'est le signe que vous êtes déjà déshydraté. Identifiez la quantité d'eau dont vous avez besoin quotidiennement, en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre taille, de sorte que vous puissiez toujours être correctement hydraté.

Une femme mange une salade avec un verre d'eau. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Recommandations de base

Votre corps perd environ 2 litres ou 66 onces d'eau par jour via vos urines, votre transpiration, votre respiration et vos selles. Vos besoins les plus élémentaires en eau impliquent de boire pour remplacer ces pertes en eau. C’est là que repose la règle des huit verres d’eau par jour. Huit verres se traduisent par près de 2 litres d'eau, ce qui vous aide à remplacer l'eau perdue. Cependant, certaines personnes ont besoin de plus ou moins d'eau. N'oubliez pas que vous absorbez également de l'eau dans les aliments que vous mangez. Les soupes et les fruits comme la pastèque ont une teneur élevée en eau qui peut également contribuer à l'hydratation.

Considérations de séance

Bien que vous puissiez boire tous les deux litres à la fois, cela pourrait vous rendre mal à l'aise et gonflé. Vos reins feront des heures supplémentaires pour filtrer cette eau à travers votre corps, donc espacez l'eau que vous buvez tout au long de la journée. Regardez votre emploi du temps et déterminez où l’eau s’intègre. Une bonne règle est de boire deux verres d'eau le matin, deux avec le déjeuner et deux avec le dîner. En attendant, vous pouvez boire un verre d'eau avec deux collations par jour. Si vous ne vous sentez pas hydraté ou si votre urine n'est pas claire, augmentez votre consommation d'eau..

Pendant l'exercice

Vous avez besoin de plus d'hydratation lorsque vous faites de l'exercice. C'est parce que vous transpirez davantage, ce qui équivaut à des pertes d'eau et d'électrolyte. Pour les remplacer, vous devez surveiller votre consommation d'eau. Cela comprend la consommation d'une tasse d'eau (8 onces) une à deux heures avant de faire de l'exercice, puis d'une autre tasse d'eau jusqu'à 30 minutes avant de faire de l'exercice, selon CNN. Buvez deux tasses d'eau environ 10 à 15 minutes avant de faire de l'exercice pour une hydratation optimale. Ensuite, buvez environ une demi-tasse d’eau toutes les 15 minutes de votre entraînement. Une astuce que vous pouvez utiliser est de vous peser avant et après l'exercice. Buvez deux tasses d'eau pour chaque kilo de poids d'eau que vous avez perdu en transpirant. Si vous avez transpiré abondamment, vous devrez peut-être boire une boisson contenant des électrolytes pour prévenir les symptômes musculaires indésirables dus à la perte de sodium et de potassium via la transpiration..

Consommation excédentaire

Il est possible de boire trop d'eau pendant une courte période, ce qui provoque une hyponatrémie ou une intoxication hydrique. Cela implique de boire entre 4 à 6 litres ou environ 132 à 200 onces d’eau - un peu plus de 16 tasses d’eau sur une courte période. En conséquence, vous pouvez ressentir des symptômes tels que nausées, ballonnements, gonflement du cerveau et perte de conscience. Vos reins ne peuvent filtrer qu'une grande quantité d’eau à la fois. Si vous buvez de l'eau à des niveaux toxiques, cela peut avoir des effets mortels.