Combien d'eau devriez-vous boire pour vous hydrater pendant un match de football?

Le football est une activité exigeante qui nécessite beaucoup d’endurance physique. Une bonne hydratation réduira les risques de blessures et vous aidera à maintenir une forme physique optimale après le match. Vous devez consommer plus d'eau et de liquides que d'habitude lorsque vous jouez au football - ou à tout autre sport - pour compenser la perte de fluides due à la transpiration, vous permettant ainsi de rester concentré et en pleine forme physique..

Un ballon de football, une serviette et une bouteille d'eau sont assis sur un comptoir blanc. (Image: JerryB7 / iStock / Getty Images)

Perte d'eau pendant l'exercice

La quantité d'eau que vous perdez pendant l'exercice dépend du degré d'intensité et des conditions météorologiques. Si vous jouez au football par temps chaud, vous devrez consommer plus de liquide. L'American Council on Exercise indique qu'une heure d'exercice peut entraîner la perte de plus d'un quart d'eau. Buvez de l'eau tout au long du match, que vous en ayez besoin ou non. Le Gatorade Sports Science Institute vous recommande de boire suffisamment de liquide pour que votre poids corporel à la fin d'un match, qu'il s'agisse d'un entraînement léger ou d'un match plus intensif, se situe à moins de 3,2 kg de votre poids corporel initial..

Restez hydraté avant, pendant et après

Une bonne hydratation commence 24 heures avant le début du match. La majeure partie de votre consommation doit provenir de boissons (environ 80%), le reste de votre consommation de liquides provenant d'aliments. MedlinePlus recommande de prendre au minimum six à huit verres de liquides de 8 onces par jour, en fonction des températures moyennes, de l'humidité et de l'exercice physique. L'American Council on Exercise suggère de boire de 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant le début du match et de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes. Ensuite, boire 8 onces de liquide.

Choix des fluides

Vous pouvez vous hydrater avec une variété de fluides - notamment du thé, des jus de fruits ou des sodas - bien que l'eau soit considérée comme optimale. L'American Council on Exercise recommande l'eau comme le meilleur choix, bien que les boissons contenant des électrolytes soient recommandées si vous pratiquez un exercice intense pendant au moins 45 à 60 minutes. Les électrolytes sont des minéraux présents dans le sang et les fluides corporels. Ils affectent la quantité d'eau contenue dans votre corps ainsi que votre fonction musculaire. L'eau ne contient pas d'électrolytes; bois des boissons pour sportifs ou de l’eau de coco, chacune contenant des électrolytes, pour reconstituer ton stock. En général, la réhydratation est plus rapide quand il y a du sodium dans la boisson.

Signes de déshydratation

Si vous ne restez pas bien hydraté, vous courez le risque de vous déshydrater. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" en 2007 a révélé que même une déshydratation modérée entraînait une baisse significative des performances physiques, mesurées après un match de 45 minutes. Lorsque vous commencez à avoir soif, votre corps est déjà légèrement déshydraté, raison pour laquelle vous devez boire des liquides régulièrement et pas seulement lorsque vous avez soif. Les signes de déshydratation comprennent une bouche sèche, moins de miction, des urines de couleur foncée, des maux de tête et des crampes musculaires. Une déshydratation légère peut souvent s'auto-traiter en buvant de l'eau ou en buvant une boisson pour sportifs, ainsi qu'en suçant des glaçons, tandis qu'une déshydratation grave doit être traitée avec des soins médicaux professionnels. Traitez la déshydratation dès que vous reconnaissez les symptômes.