Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'allaitement?
L'allaitement d'un bébé est un travail continu. Parfois, le plus difficile est de se souvenir de prendre soin de soi. Vous savez peut-être déjà que ce que vous mangez et buvez sera transmis à votre bébé lorsque vous allaitez. Cependant, savez-vous combien d’eau vous devriez boire pour rester bien hydraté??
Recommandations générales sur l'hydratation
Selon votre âge, votre niveau d'activité et votre santé, il vous faut entre ½ et oz. de l'eau par lb de poids corporel. Un moyen simple de déterminer vos besoins en hydratation consiste à prendre votre poids et à le diviser par deux. Si vous pesez 120 lb, vous devriez en consommer 64 oz. de fluide chaque jour. Les nourrissons ont des besoins d'hydratation plus élevés, nécessitant 1 1/2 oz. de liquide par lb de poids corporel chaque jour. Les nourrissons peuvent l'obtenir par le lait maternel, mais ils ont besoin de plus d'eau s'ils sont nourris au lait maternisé. Une quantité excessive d'eau est déconseillée pour les nourrissons, car elle peut les remplir et remplacer les calories nutritives.
Extra pendant l'allaitement
Gardez l'eau à portée de main lorsque vous allaitez, car vous aurez besoin de plus de liquide. La Leche League International rapporte que les femmes ont plus soif quand elles allaitent, surtout quand elles ont un nouveau-né. Buvez dès que vous avez soif. Un bon moyen de vérifier votre niveau d'hydratation est de regarder la couleur de votre urine. Si c'est clair ou de couleur claire, vous êtes probablement suffisamment hydraté.
Comment boire plus d'eau
Emportez de l'eau avec vous pour que vous puissiez l'avoir à chaque fois que vous avez soif. Les bouteilles d'eau sont disponibles dans des tailles allant de 8 oz. à 64 oz. Choisissez des bouteilles qui tiendront dans le porte-gobelet de votre voiture, votre sac à main, votre porte-documents et votre vélo ou tapis roulant. Consommez des aliments à forte teneur en eau, comme de la pastèque, des fruits, des légumes, de la soupe, des sucettes glacées et de l’eau parfumée aux fruits. Ajouter un filet de citron ou de jus d'orange à votre eau peut la rendre plus agréable au goût.
Éviter les choix de déshydratation
Les diurétiques vous poussent à uriner plus fréquemment, drainant l'eau de votre corps. La caféine, la soude, l'alcool et le thé sont des exemples de diurétiques. Le sucre peut également inhiber l'absorption d'eau, ce qui en fait également un choix malsain. Consommer trop de jus de pomme ou de jus contenant du sorbitol tels que le jus de pruneaux et de poire peut provoquer une diarrhée qui perpétue la déshydratation. Les liquides pendant les repas ne sont pas recommandés non plus. Votre corps crée des fluides spécifiques pour la digestion, et la consommation d'eau en plus de ces fluides peut provoquer une indigestion en diluant les sucs digestifs..
