Combien d'eau boire par jour en fonction du poids corporel

Chaque système du corps humain dépend de l'eau. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner de la fatigue due à la déshydratation et éventuellement à des calculs rénaux, mais MayoClinic.com recommande de déterminer la quantité exacte d'eau dont vous avez besoin n'est pas toujours simple et dépend de plusieurs facteurs. Ils incluent votre style de vie, votre état de santé général, le climat dans lequel vous vivez et le fait que vous soyez enceinte ou que vous allaitez.

Boire pour la santé

L'eau est le support des fonctions biologiques essentielles du corps humain. Elle transporte les déchets et lubrifie les parties sensibles du corps telles que les yeux et le nez. Vous le perdez constamment à cause de la respiration, de la transpiration et de l'excrétion, et vous devez régulièrement reconstituer ce que vous perdez. La nourriture que vous mangez contient de l’eau, mais elle ne représente généralement que 20% de vos besoins quotidiens. Vous devez absorber le reste en buvant du jus, de l'eau claire ou d'autres liquides..

Directives pour la prise d'eau

Le corps de chacun est différent, mais les directives générales sur la consommation d'eau fournissent une référence permettant de déterminer si vous en consommez suffisamment. Selon MayoClinic.com, note que vous perdez environ 6,3 tasses par jour en urinant et 4 autres tasses par jour en raison de la respiration, de la transpiration et des selles. En vous rappelant que la nourriture que vous consommez contient de l'eau, vous avez donc besoin d'environ 8 tasses pour reconstituer ce que vous avez perdu. L'Institute of Medicine recommande une consommation d'eau plus importante: 13 tasses par jour pour les hommes et 9 tasses par jour pour les femmes..

Prise d'eau en fonction du poids corporel

Comme l'eau représente un pourcentage de votre poids, vous avez besoin de plus d'eau si votre corps est plus grand. La physiologiste Sharon E. Griffin estime qu'il faut une demi-once de liquide par jour pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 160 lb, vous avez besoin de 80 oz. Divisez cela par huit pour calculer le nombre de tasses dont vous avez besoin, qui est dans ce cas de 10. Elle note également que vous avez besoin de 0,034 oz. d’eau pour chaque calorie ingérée, votre consommation d’eau devrait donc augmenter après un gros repas.

Déshydratation

La soif est généralement le premier signe indiquant que vous avez besoin d'eau, mais vous pouvez en avoir besoin même si vous ne remarquez pas votre soif, ce qui peut arriver lorsque vous êtes stressé et que vous ne faites pas attention à votre corps. La déshydratation peut vous fatiguer et, dans des cas extrêmes, peut entraîner de la fièvre et un délire. Des mictions peu fréquentes ou des urines de couleur foncée sont des signes indiquant que vous avez besoin de plus d'eau. Quel que soit votre poids, vous devriez boire plus si vous faites de l'exercice ou si vous êtes actif par temps chaud. Les personnes souffrant de diarrhée ou qui vomissent beaucoup, en particulier les enfants, sont particulièrement exposées au risque de déshydratation et peuvent nécessiter des soins médicaux..