Quelle quantité d'eau devrais-je boire avec 50 grammes de fibres?

Mangez une variété de fruits, légumes, haricots, légumineuses, grains entiers, noix et graines pour une bonne santé. Ces groupes d'aliments contiennent des fibres. L'apport quotidien en fibres, associé à l'activité physique, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, gérer la glycémie, contrôler le poids et vous aider à vous sentir rassasié. Les fibres, ou fibres alimentaires, sont volumineuses et ont besoin d'eau pour passer le plus efficacement possible dans le tube digestif..

Eau

L'eau représente 50 à 70% du poids corporel. L'eau aide à contrôler la température corporelle, aide le système gastro-intestinal à fonctionner correctement, aide à dissoudre les substances alimentaires telles que les minéraux et élimine les déchets. Les fruits et les légumes sont une excellente source d’eau. Les tomates, la laitue, les oranges et les pommes contiennent plus de 85% d'eau.

Besoins en eau

L'apport adéquat en eau est de 3,7 litres par jour pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. En excluant l'eau présente dans les aliments, les femmes devraient viser 2,2 litres, ou 9 tasses de liquide absorbé. Les hommes devraient viser 3 litres ou 13 tasses. Le thé, le café, les jus de fruits et le lait sont des liquides populaires qui contribuent de manière significative à la consommation d'eau.

Fibre

Les fibres sont les aliments qui ne sont pas digérés lorsqu'ils entrent dans le gros intestin. Les fibres alimentaires sont naturellement présentes dans les aliments, et des fibres fonctionnelles sont ajoutées aux aliments pour améliorer la santé. Presque toutes les fibres sont d'origine végétale et sont considérées comme des glucides. Les fibres insolubles, présentes dans les céréales complètes et les plantes telles que le brocoli, augmentent le volume des matières fécales et facilitent le transfert rapide des aliments dans le tube digestif. Les fibres solubles, présentes dans l'avoine, les haricots et les agrumes, ralentissent la digestion, améliorent le cholestérol sanguin et ralentissent l'absorption du glucose..

Besoins en fibres

Pour les adultes de 14 à 50 ans, l'apport adéquat en fibres est de 25 grammes par jour pour les femmes et de 38 grammes par jour pour les hommes. Cela représente environ 14 grammes de fibres pour 1 000 calories. Pour les adultes de plus de 50 ans, les femmes ont besoin de 21 grammes par jour et les hommes de 30 grammes par jour. Une consommation très élevée de fibres, plus de 60 grammes, crée des risques pour la santé. Cela peut réduire la disponibilité des éléments nutritifs, comme l'absorption du fer et du zinc.

Fibre et eau

Il est important de consommer à proximité des quantités recommandées de fluide et de fibres. Si la consommation de liquides est faible et la consommation de fibres est élevée, les selles peuvent devenir très difficiles et difficiles à évacuer. Dans les cas graves, cela peut provoquer un blocage intestinal. Si vous choisissez de consommer plus de fibres que ce qui est recommandé, augmentez également votre consommation de liquide. Utilisez la soif, les maux d'estomac et la fonction intestinale pour indiquer s'il faut augmenter les liquides.

Conseils

Mangez des aliments végétaux quotidiennement. Choisissez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de haricots, de légumineuses, de noix et de graines pour bénéficier des deux types de fibres alimentaires. Pour un apport hydrique idéal, choisissez l'eau le plus souvent comme boisson et limitez la quantité de boissons contenant des sucres ajoutés.