Quelle quantité d'eau une femme moyenne devrait-elle boire?

L'eau est l'essence de la vie et est essentielle au maintien d'une bonne santé. Soixante pour cent de votre poids corporel provient de l'eau. Il s'agit d'un composant chimique indispensable au bon fonctionnement de votre système corporel. L'eau fournit des nutriments à vos cellules, organes et tissus, vous maintient hydraté et élimine les toxines de votre corps par la sueur et l'urine. La quantité d'eau dont une personne a besoin varie en fonction de ses besoins, mais il existe certaines directives de base sur la consommation d'eau que les femmes peuvent suivre..

Soixante pour cent de votre poids provient de l'eau. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Femme moyenne en bonne santé

Bien que les recommandations varient, elles font en moyenne la même quantité de besoins quotidiens en eau. Certains praticiens de la santé s’appuient sur la règle de base «8 x 8» de huit verres d’eau 8 onces par jour. D'autres recommandent de boire la moitié de votre poids en onces quotidiennement. Par exemple, une femme de 140 livres boirait 70 onces d'eau.

Preteen et adolescentes

Les adolescentes et les adolescentes ont généralement les mêmes besoins quotidiens en eau que les femmes adultes. Les athlètes de préadolescents et adolescents, cependant, peuvent avoir besoin d'augmenter leur consommation d'eau pour prévenir la déshydratation. Ils peuvent être particulièrement sensibles à la déshydratation en raison de leur poids corporel inférieur. En outre, ils peuvent ne pas être suffisamment expérimentés pour comprendre les signes avant-coureurs de la déshydratation. La déshydratation dans le sport survient lorsque l'activité physique provoque la perte de liquides par la transpiration et qu'ils ne sont pas remplacés. Jouer par temps chaud peut accélérer le taux de perte de liquide. Les préadolescents et les adolescents qui pratiquent un sport doivent s'assurer de reconstituer leurs réserves de liquides en consommant davantage d'eau pendant et après l'activité physique..

Grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, la croissance de votre bébé exige de plus en plus de liquides par jour. Les huit verres recommandés pour les femmes non enceintes sont le minimum qu'une femme enceinte devrait consommer, avec un verre supplémentaire de 8 onces pour chaque heure d'activité légère. Bien que le lait et les jus comptent dans votre consommation quotidienne de liquides, ces boissons sont généralement riches en calories et vous devez éviter de prendre du poids au-delà de la quantité recommandée. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut entraîner une augmentation des nausées matinales et des nausées en début de grossesse et un accouchement prématuré aux deuxième et troisième trimestres. En outre, des quantités adéquates d'eau peuvent réduire votre risque d'autres problèmes liés à la grossesse, tels que la constipation et les infections de la vessie..

Ménopause

Les femmes ménopausées présentent souvent une myriade de symptômes liés aux hormones. Bien que les médecins ne recommandent généralement pas de prise d’eau supplémentaire pour les femmes ménopausées, il convient de suivre les directives de base relatives à la consommation d’eau. Boire les huit ou neuf verres d'eau recommandés chaque jour peut contribuer à atténuer certains des symptômes associés à la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la peau sèche et les ballonnements. Boire un verre d'eau fraîche au début d'une bouffée de chaleur peut diminuer la gravité de l'épisode (voir référence 5). Garder un verre d'eau sur votre table de chevet vous permet de boire de l'eau lorsque vous vous réveillez avec une bouffée de chaleur ou des sueurs nocturnes, qui peuvent immédiatement commencer à refroidir votre corps. Rester hydraté peut également aider à réduire la peau sèche liée aux hormones.